En nuestra búsqueda de salud, a menudo ignoramos la importancia de una alimentación equilibrada. No siempre necesitamos suplementos; muchos beneficios pueden obtenerse con una dieta adecuada. Mantener niveles óptimos de magnesio es esencial. No es necesario recurrir a suplementos caros. En este blog, exploraremos los beneficios del magnesio y cómo obtenerlos con una dieta variada.
La función del Magnesio en nuestro Cuerpo Humano
Este es un mineral esencial, que también es llamado oligoelemento, desempeña funciones muy importantes en una gran variedad de funciones corporales mediante rutas bioquímicas. Por eso, su deficiencia se asocia a varios problemas para la salud, incluidos problemas cardíacos, debilidad muscular, fatiga y problemas cognitivos (1).
Sus funciones van desde el funcionamiento normal de nuestro corazón y los músculos, hasta, poder mantener unos niveles óptimos de energía ayudando en la regulación del sueño. Es el cuarto mineral más abundante en nuestro cuerpo por lo que es fundamental para mantenernos sanos y en buenas condiciones para poder disfrutar de una vida plena y saludable.
¿Por qué el Auge del magnesio?
La investigación científica ha arrojado conclusiones fuertes sobre el déficit en nuestra alimentación. Se ha mostrado que el contenido mineral de magnesio en las fuentes de alimentos está disminuyendo con el tiempo (2). Además, se ha observado una baja en individuos que padecen ciertas enfermedades crónicas, generando terapias donde existe la suplementación del mineral (3). Estos hallazgos subrayan la importancia de prestar atención a nuestro consumo y cómo puede afectar nuestra salud en general.
Mitos en torno a este nutriente
En el mundo de la salud y la nutrición, es común encontrar muchos mitos y productos novedosos relacionados con diferentes nutrientes, y el magnesio no es una excepción. Por ejemplo, algunas personas buscan nuevas formas de comercializar el magnesio, como su absorción a través de la piel (transdérmica), pero es importante tener precaución y obtener información antes de empezar a utilizar o recomendar productos derivados de algo que ya existe y funciona (4).
Por otro lado, hablando de los mitos más extendidos, uno de estos es que solo necesitas preocuparte del magnesio si practicas deportes de una manera intensa o si sufres de calambres musculares. Sin embargo, la verdad es que el magnesio desempeña un papel importante en una amplia gama de funciones corporales como hablamos previamente, más allá de simplemente prevenir los calambres.
Otro mito común es que consumir grandes cantidades de alimentos ricos en magnesio te proporcionará automáticamente todos los beneficios. Aunque es cierto que una dieta equilibrada es fundamental, la absorción y utilización efectiva del magnesio por parte del cuerpo puede verse afectada por varios factores, lo que hace necesario abordar este nutriente de manera más consciente y completa. En este blog, hablaremos de los beneficios estudiados que podría tener el magnesio en nuestra salud y bienestar.
Beneficios del Magnesio para la Salud
Salud Cardiovascular: El magnesio ayuda a regular la función cardíaca y puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como la hipertensión y la enfermedad coronaria (5).
Función Muscular y Salud Ósea: Este mineral es crucial para el funcionamiento adecuado de los músculos y ayuda a mantener una buena densidad ósea, es decir, una buena salud en tus huesos. Es así como contribuye a prevenir problemas como la osteoporosis (6).
Regulación del Sueño y los Niveles de Energía: La deficiencia de magnesio puede estar relacionada con problemas de sueño, como el insomnio. Asegurarse de tener suficiente magnesio en tu dieta puede ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño. El magnesio desempeña un papel clave en la producción de energía en el cuerpo, ayudándote a mantenerte activo y alerta durante todo el día (7).
Regulación del Estrés y la Ansiedad: El magnesio puede ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad al regular los neurotransmisores en el cerebro, lo que te permite sentirte más relajado y tranquilo (8).
Regulación de la insulina y ayuda en Diabetes 2: El magnesio podría ayudar a controlar y disminuir la resistencia a la insulina, controlando a su vez de mejor manera las glucemias (9).
Es importante aclarar que todos estos beneficios ocurren ya que la población en estudio tenía menos magnesio del que deberían y se les dio un suplemento para llegar a niveles de magnesio óptimos, no por la acción de consumir un suplemento tendremos todos estos beneficios.
Cómo Incorporar Más Magnesio en tu Dieta
Existen muchas formas de aumentar tu ingesta de magnesio a través de la dieta. Algunos alimentos ricos en magnesio incluyen granos enteros sin refinar, espinacas, nueces, legumbres y patatas blancas (tubérculos), plátanos. Además, también puedes considerar tomar suplementos de magnesio si no estás obteniendo suficiente de tu dieta y estás con un déficit, pero esto último siempre bajo la revisión de un profesional.
Cómo Mynu Puede Ayudarte a Maximizar tu Salud
En Mynu, entendemos la importancia de mantener niveles óptimos de magnesio y otros minerales en tu cuerpo. Nuestra aplicación Mynu utiliza análisis genéticos y datos personalizados para proporcionarte una visión única de tu salud y bienestar. Incluimos tu predisposición genética a distintos minerales y cómo puedes maximizar sus beneficios para tu salud. Con la ayuda de nuestra inteligencia artificial Numy, podrás obtener respuestas a todas tus preguntas sobre cómo el magnesio y los distintos minerales pueden influir en tu salud y cómo puedes integrarlos inteligentemente en tu estilo de vida.
Conclusión
El magnesio es un mineral esencial que desempeña un papel crucial en tu salud y bienestar general. Asegurarte de obtener suficiente magnesio en tu dieta podría ayudarte en algunos de los puntos tocados sobre el blog. ¡Así que no subestimes el poder del magnesio y comienza a aprovechar sus increíbles beneficios para tu salud mediante una dieta equilibrada en Mynu!
Bibliografia:
- Fiorentini, D., Cappadone, C., Farruggia, G., & Prata, C. (2021). Magnesium: Biochemistry, Nutrition, Detection, and Social Impact of Diseases Linked to Its Deficiency. Nutrients, 13(4), 1136. https://doi.org/10.3390/nu13041136
- Thomas, D. G. (2003). A Study on the Mineral Depletion of the Foods Available to us as a Nation over the Period 1940 to 1991. Nutrition And Health, 17(2), 85-115 .https://doi.org/10.1177/026010600301700201
- Guerrera, M. P., Volpe, S. L., & Mao, J. J. (2012). Therapeutic uses of magnesium. En CRC Press eBooks (p. 332). https://doi.org/10.1201/b13470-137
- Gröber, U., Werner, T., Vormann, J., & Kisters, K. (2017). Myth or Reality—Transdermal Magnesium? Nutrients, 9(8), 813. https://doi.org/10.3390/nu9080813
- Houston, M. C. (2011). The Role of Magnesium in Hypertension and Cardiovascular Disease. Journal Of Clinical Hypertension, 13(11), 843-847. https://doi.org/10.1111/j.1751-7176.2011.00538.x
- Rondanelli, M., Faliva, M. A., Tartara, A., Gasparri, C., Perna, S., Infantino, V., Riva, A., Petrangolini, G., & Peroni, G. (2021). An update on magnesium and bone health. BioMetals, 34(4), 715-736. https://doi.org/10.1007/s10534-021-00305-0
- Arab, A., Rafie, N., Amani, R., & Shirani, F. (2022). The Role of Magnesium in Sleep Health: a Systematic Review of Available Literature. Biological Trace Element Research, 201(1), 121-128. https://doi.org/10.1007/s12011-022-03162-1
- Boyle, N. B., Lawton, C., & Dye, L. (2017). The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress—A Systematic Review. Nutrients, 9(5), 429. https://doi.org/10.3390/nu9050429
- ELDerawi, W. A., Naser, I. A., Taleb, M. H., & Abutair, A. S. (2018). The Effects of Oral Magnesium Supplementation on Glycemic Response among Type 2 Diabetes Patients. Nutrients, 11(1), 44. https://doi.org/10.3390/nu11010044
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