Ansiedad y Alimentación: ¿Cómo se Relacionan y su Manejo?
La ansiedad es una emoción común que puede afectar a cualquier persona en diferentes etapas de su vida. Sin embargo, cuando se convierte en un problema constante, puede tener un impacto en diversos aspectos de la salud, incluida la alimentación. Muchas personas experimentan cambios en sus patrones alimenticios debido a la ansiedad, lo que puede llevar a hábitos poco saludables como comer en exceso o, por el contrario, a la falta de apetito. En este blog, exploraremos cómo la ansiedad puede influir en la alimentación y cómo la adopción de hábitos alimenticios ordenados puede ayudar a controlar estos efectos.
¿Cómo Afecta la Ansiedad a la Alimentación?
La ansiedad puede generar una serie de respuestas fisiológicas y emocionales que influyen directamente en los hábitos alimenticios. Algunas de las formas más comunes en las que la ansiedad afecta la alimentación incluyen:
1.Comer Emocionalmente o Compulsivamente: Muchas personas buscan a la comida como una forma de consuelo cuando están ansiosas. Este tipo de comportamiento, conocido como “comer emocional”, puede llevar a un consumo excesivo de alimentos. Llevando a un consumo alto en calorías, grasas o azúcares, resultando en crear malos hábitos y por ende perjudicar nuestra salud o un aumento de peso no deseado (1).
2.Pérdida de Apetito: Hay casos, donde la ansiedad puede tener el efecto opuesto. Suprimiendo el apetito y llevando a una ingesta calórica insuficiente. Esta falta de apetito puede ser causada entre otras por la activación del sistema nervioso simpático. Esto reduce la actividad digestiva como parte de una respuesta al estado de “lucha o huida” del cuerpo (2).
3.Preferencia por Alimentos Poco Saludables: La ansiedad también puede influir en las preferencias alimenticias. Puede generar que las personas elijan alimentos ricos en grasas y azúcares. Este comportamiento puede estar relacionado con la liberación de dopamina, un neurotransmisor del placer, que se produce cuando se consumen alimentos ricos en azúcar o grasa, creando un ciclo de recompensa que puede agravar el problema (3).
4.Trastornos Alimenticios: En situaciones más graves, la ansiedad puede contribuir al desarrollo de trastornos alimenticios como la anorexia, la bulimia o el trastorno por atracón. Estas condiciones requieren un tratamiento médico y psicológico especializado para su manejo adecuado (4).
El Ciclo de la Ansiedad y la Alimentación
La relación entre la ansiedad y la alimentación es para los dos lados. No solo la ansiedad puede afectar los hábitos alimenticios, sino que una dieta inadecuada también puede aumentar los niveles de ansiedad. Por ejemplo, una dieta alta en azúcares refinados y grasas saturadas puede provocar subidas y caídas en los niveles de azúcar en la sangre. Lo que puede aumentar los síntomas de ansiedad. Además, la deficiencia de ciertos nutrientes esenciales, como las vitaminas del grupo B, magnesio y Omega-3, también se ha asociado con un mayor riesgo de trastornos de ansiedad (5).
Estrategias para Mejorar la Alimentación y Reducir la Ansiedad
Adoptar hábitos alimenticios saludables puede desempeñar una muy buena estrategia en la reducción de los niveles de ansiedad. Aquí te presentamos algunas que pueden ayudarte a mejorar tu relación con la comida y a controlar mejor la ansiedad:
1.Mantén una Dieta Equilibrada: Es importante consumir una variedad de alimentos ricos en diferentes nutrientes. Así pueden proporcionar al cuerpo los elementos esenciales necesarios para funcionar correctamente. Incluir frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y mejorar el estado de ánimo.
2.Evita los Estimulantes: Limita el consumo de cafeína y otros estimulantes que pueden aumentar la ansiedad. Opta por tés de hierbas o agua en su lugar.
3.Incorpora Técnicas de Mindfulness en la Alimentación: Practicar la alimentación intuitiva, consciente o “mindful eating” puede ayudarte a estar más presente durante las comidas, disfrutando de cada bocado y evitando comer en exceso.
4.Incluye Alimentos que Favorecen la Relajación: Algunos alimentos, como los que contienen Magnesio (espinacas, nueces) o triptófano (pavo, huevos), pueden ayudar a relajar el sistema nervioso y mejorar el estado de ánimo (6).
El Papel de Mynu en la Gestión de la Ansiedad a Través de la Alimentación
Mynu es una herramienta personalizada que puede ayudarte a tomar decisiones informadas sobre tu dieta para mejorar tu bienestar general, incluida la gestión de la ansiedad. Al analizar tu perfil genético y tus hábitos alimenticios, Mynu puede proporcionar recomendaciones específicas para optimizar tu ingesta nutricional y ayudarte a manejar la ansiedad de manera más efectiva.
Numy, la IA de Mynu, está disponible las 24 horas del día para ayudarte a resolver cualquier duda sobre qué alimentos pueden contribuir a reducir la ansiedad y cómo incorporarlos de manera efectiva en tu dieta diaria. Con Mynu, puedes asegurarte de que tu alimentación esté alineada con tus necesidades y objetivos específicos, ayudándote a mantener una mente tranquila y un cuerpo saludable.
Conclusión
La ansiedad puede tener un impacto muy importante en la alimentación. Puede aumentar el apetito y los antojos por alimentos poco saludables, o suprimirlos por completo. Sin embargo, al generar hábitos alimenticios saludables y conscientes, es posible controlar mejor la ansiedad y mejorar la calidad de vida. Mynu ofrece un enfoque personalizado para ayudarte a entender tu relación con la comida y a tomar decisiones que beneficien tanto tu salud mental como física. Ordenar tu alimentación no solo puede ayudarte a reducir la ansiedad, sino también a construir una relación más positiva y consciente con la comida.
Referencias
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Ayuno Intermitente: Beneficios, Mitos y Realidades
El ayuno intermitente se ha convertido en una "estrategia" popular para manejar el peso y la mejora de la salud metabólica. Este enfoque se centra en cuándo comer en lugar de qué comer tan específicamente, ofreciendo beneficios como el control en las cantidades por tiempo de comida, la ingesta calórica diaria y la regulación hormonal del hambre. En este blog, exploraremos beneficios del ayuno intermitente, desmitificaremos algunas ideas erróneas y destacaremos las cosas importantes que deben considerarse.
¿Qué es el Ayuno Intermitente?
El ayuno intermitente es un patrón de alimentación que alterna períodos de ayuno con períodos de alimentación. Los métodos más comunes incluyen:
- 12/12: 12 horas de ayuno y 12 horas de alimentación.
- 14/10: 14 horas de ayuno y 10 horas de alimentación.
- 16/8: 16 horas de ayuno y 8 horas de alimentación.
- 18/6: 18 horas de ayuno y 6 horas de alimentación.
- 20/4: 20 horas de ayuno y 4 horas de alimentación.
Cada uno de estos métodos podría ayudar a reducir la ingesta calórica diaria y mejorar la salud metabólica, pero es esencial elegir el que mejor se adapte a tu estilo de vida y necesidades individuales, teniendo en cuenta que un patrón como el de 20/4 podría generar deficiencias nutricionales en algunos casos por tener una ventana tan pequeña para alimentarse.
Beneficios del Ayuno Intermitente
1. Control de las Cantidades de Comida en cada Tiempo de Comida
El ayuno intermitente puede ayudar a controlar la cantidad de alimentos consumidos en cada comida. Al reducir la ventana de tiempo para comer, es más fácil evitar el consumo excesivo y enfocarse en porciones adecuadas (1).
2. Reducción de la Ingesta Calórica Diaria
Reducir el número de horas en las que se permite comer naturalmente limita la cantidad de calorías consumidas durante el día. Este déficit calórico puede contribuir a la pérdida de peso y mejorar la composición corporal (2).
3. Regulación Hormonal del Hambre
El ayuno intermitente puede ayudar a regular las hormonas que controlan el hambre, como la grelina y la leptina. Al establecer un patrón de alimentación regular, es posible reducir los antojos y mejorar la sensación de saciedad (3).
4. Mejora del Control de la Glicemia
En personas con diabetes tipo 2 o resistencia a la insulina, el ayuno intermitente puede ayudar a estabilizar los niveles de glucosa en sangre, mejorando el control glicémico y reduciendo la necesidad de medicación (4).
Mitos Comunes sobre el Ayuno Intermitente
Mito 1: El Ayuno Intermitente Reduce el Gasto Calórico
El gasto calórico y el ayuno son dos conceptos importantes cuando hablamos de ayuno. El gasto calórico se refiere a la cantidad de energía que una persona usa para realizar todas sus actividades diarias, desde las funciones corporales básicas hasta el ejercicio físico. Por otro lado, el ayuno implica abstenerse de consumir alimentos y bebidas durante un período determinado. Estudios han demostrado que el ayuno puede tener efectos variados sobre el metabolismo y el gasto calórico, aunque los resultados pueden diferir según la duración del ayuno y las características individuales de cada persona (5).
Mito 2: El Ayuno Intermitente Causa Pérdida de Masa Muscular
Mientras que la pérdida de masa muscular puede ocurrir con dietas de muy bajas calorías, el ayuno intermitente bien planificado, acompañado de una ingesta adecuada de proteínas y ejercicio, puede preservar la masa muscular (6).
Mito 3: No Se Puede Hacer Ejercicio en Ayunas
Muchas personas creen que es imposible mantener el rendimiento físico durante el ayuno. Sin embargo, el ejercicio en ayunas puede ser beneficioso, mejorando la oxidación de grasas y la capacidad aeróbica (7).
Realidades sobre el Ayuno Intermitente
Realidad 1: No es Adecuado para Todos
El Ayuno intermitente puede no ser adecuado para todos, especialmente para personas con ciertas condiciones médicas, mujeres embarazadas, o aquellas con historial de trastornos alimentarios. Siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier régimen de ayuno (8).
Realidad 2: La Calidad de los Alimentos es Importante
Aunque este tipo de alimentación no especifica qué comer, la calidad de los alimentos durante los períodos de alimentación es crucial. Optar por alimentos nutritivos y equilibrados maximiza los beneficios del ayuno intermitente (9).
Realidad 3: La Adaptación Toma Tiempo
El cuerpo puede necesitar tiempo para adaptarse a un nuevo patrón de alimentación. Es común experimentar hambre, fatiga y cambios de humor durante las primeras semanas. La persistencia y la paciencia son clave para adaptarse al ayuno intermitente.
Realidad 4: Riesgo de Deficiencia Nutricional
Dependiendo de la duración de la ventana de ayuno, existe el riesgo de no consumir suficientes nutrientes esenciales. Es importante planificar comidas equilibradas y variadas para asegurar una ingesta adecuada de vitaminas y minerales (10).
Conclusión
El ayuno intermitente es un enfoque de estilo de vida que puede ofrecer numerosos beneficios para la salud cuando se realiza correctamente. No es una dieta, sino una manera de estructurar las comidas que puede ayudar a controlar la ingesta calórica, regular las hormonas del hambre y mejorar el control glicémico. Sin embargo, no es adecuado para todos, y siempre debe abordarse con precaución y bajo la guía de un profesional de la salud.
Bibliografía
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La Importancia de la Hidratación: Mitos y Realidades
La hidratación es fundamental para el funcionamiento óptimo de nuestro cuerpo. Sin embargo, existe una gran cantidad de información contradictoria sobre cuánta agua debemos tomar y cuáles son los verdaderos beneficios de mantenernos hidratados. En este blog, exploraremos la importancia de la hidratación, hablaremos sobre algunos mitos comunes y presentaremos las realidades basadas en evidencia científica.
¿Por Qué es Crucial la Hidratación?
El agua es esencial para todas las funciones del cuerpo humano. Desde la regulación de la temperatura corporal hasta la eliminación de toxinas y correcto funcionamiento de las articulaciones. El agua juega un papel principal en mantenernos saludables. Aquí hay algunas razones por las que la hidratación es tan importante:
- Regulación de la Temperatura Corporal: El agua ayuda a mantener una temperatura corporal adecuada a través de la sudoración y la respiración.
- Transporte de Nutrientes y Oxígeno: El agua es el principal componente de la sangre, que transporta nutrientes y oxígeno a todas las células del cuerpo.
- Eliminación de Desechos: Los riñones utilizan agua para filtrar y eliminar desechos y toxinas a través de la orina.
- Lubricación de Articulaciones: El líquido sinovial, que lubrica las articulaciones, está compuesto principalmente de agua.
- Función Digestiva: El agua es necesaria para la digestión y absorción de nutrientes.
Mitos Comunes sobre la Hidratación
Mito 1: Necesitas Beber Ocho Vasos de Agua al Día
Este es quizás el mito más común sobre la hidratación. La verdad es que la cantidad de agua que necesitas puede variar dependiendo de factores como tu edad, peso, nivel de actividad física, y el clima en el que vives. La recomendación de "ocho vasos al día" es una guía general, pero no es una regla estricta para todos (1).
Mito 2: Solo el Agua Cuenta para la Hidratación
Aunque el agua es la mejor opción para mantenerse hidratado, otras bebidas y alimentos también contribuyen a la ingesta diaria de líquidos. Las frutas y verduras, como el pepino, la sandía y las naranjas, contienen una gran cantidad de agua. Además, bebidas como la leche, los jugos naturales y las infusiones también cuentan para la hidratación (2).
Mito 3: Beber Más Agua Ayuda a Perder Peso
Si bien mantenerse hidratado es importante para la salud general, no hay evidencia concluyente de que beber agua en exceso ayude directamente a perder peso. El agua puede ayudar a sentirnos más llenos y, en algunos casos, a reducir el consumo de calorías, pero no es una solución mágica para la pérdida de peso (2).
Mito 4: Si No Sientes Sed, No Necesitas Beber Agua
La sed es una señal de que tu cuerpo necesita líquidos, pero no necesariamente indica que estés deshidratado, por lo que no siempre es el mejor medidor de cuándo necesitas beber agua. De hecho, la sed es una respuesta natural de tu cuerpo para mantener el equilibrio hídrico. Es importante escuchar a tu cuerpo y beber cuando sientas sed. Especialmente en climas cálidos o durante el ejercicio intenso, es importante beber agua regularmente, incluso si no sientes sed (3).
Realidades de la Hidratación
Realidad 1: La Hidratación Afecta el Rendimiento Físico
La deshidratación puede tener un impacto significativo en el rendimiento físico. Incluso una pérdida del 2% del peso corporal en agua puede afectar negativamente la capacidad de realizar ejercicio físico, disminuyendo la resistencia y aumentando la fatiga (4).
Realidad 2: La Hidratación Esencial para la Función Cognitiva
El agua es vital para mantener la función cerebral. La deshidratación puede afectar la concentración, la memoria a corto plazo y la alerta. Mantenerse bien hidratado ayuda a mantener una función cognitiva óptima.
Realidad 3: La Hidratación y la Salud Digestiva
El agua es crucial para la digestión y la salud intestinal. Ayuda a disolver los nutrientes y facilita su absorción en el intestino. Además, la hidratación adecuada puede prevenir el estreñimiento al mantener las heces suaves y fáciles de evacuar (5).
Realidad 4: Necesidades Individuales de Hidratación
Cada persona tiene necesidades de hidratación únicas. Factores como el clima, el nivel de actividad y la salud general pueden influir en cuánta agua necesita cada individuo. Escuchar a tu cuerpo y observar señales como el color de la orina pueden ayudarte a determinar si estás bien hidratado.
Conclusión: Escucha a tu Cuerpo
La hidratación es fundamental para tu salud y bienestar. Desmitificar las creencias erróneas y entender las realidades sobre la hidratación puede ayudarte a tomar decisiones informadas y saludables. Recuerda que cada persona es diferente, y es importante escuchar a tu cuerpo y ajustar tu ingesta de líquidos según tus necesidades individuales. Con Mynu, puedes recibir el apoyo y la orientación necesarios para mantenerte hidratado y saludable.
Bibliografia:
1.- Jéquier, E., & Constant, F. (2009). Water as an essential nutrient: the physiological basis of hydration. European Journal Of Clinical Nutrition, 64(2), 115-123. https://doi.org/10.1038/ejcn.2009.111
2.- Arnaud, M. J., & Noakes, T. D. (2011). Should humans be encouraged to drink water to excess? European Journal Of Clinical Nutrition, 65(7), 875-876. https://doi.org/10.1038/ejcn.2011.40
3.- Armstrong, L. E., Giersch, G. E. W., Dunn, L., Fiol, A., Muñoz, C. X., & Lee, E. C. (2020). Inputs to Thirst and Drinking during Water Restriction and Rehydration. Nutrients, 12(9), 2554. https://doi.org/10.3390/nu12092554
4.- Goulet, E. D. B. (2012). Effect of exercise-induced dehydration on endurance performance: evaluating the impact of exercise protocols on outcomes using a meta-analytic procedure. British Journal Of Sports Medicine, 47(11), 679-686. https://doi.org/10.1136/bjsports-2012-090958
5.- Sato, K., Sato, K., Sato, K., Sato, K., & Sato, K. (2024c). Sufficient Water Intake Maintains the Gut Microbiota and Immune Homeostasis and Promotes Pathogen Elimination. iScience, 109903. https://doi.org/10.1016/j.isci.2024.109903
Predisposición Genética a Niveles de Minerales en Sangre
En la categoría de bienestar de tus resultados genéticos gran parte de las predisposiciones son minerales. Es fundamental que entendamos como nuestros genes influyen en la absorción y metabolismo de minerales esenciales.
Ya que los niveles en nuestro cuerpo de minerales como el selenio, cobre y zinc pueden afectar directamente en como nos sentimos anímicamente. En este blog, exploraremos la predisposición genética a estos minerales y cómo la plataforma Mynu puede ayudarte a personalizar tu dieta de acuerdo con tu perfil genético.
¿Mi Genética Puede Mostrar mis Niveles de Minerales?
La genética juega un papel crucial en la forma en que nuestro cuerpo maneja los minerales. Que Identifiquemos los genes que afectan los niveles de selenio, cobre y zinc puede proporcionar información valiosa sobre nuestra salud y predisposiciones.
Selenio
El selenio es un antioxidante vital para el funcionamiento del sistema inmune y la regulación del metabolismo. Los genes DMGDH y BHMT están involucrados en la utilización del selenio en el cuerpo.
DMGDH
El gen DMGDH, involucrado en la degradación de dimetilglicina, se ha relacionado con la concentración de selenio en plasma. Un estudio de asociación del genoma completo (GWAS) encontró que dos SNPs en la región DMGDH/BHMT estaban nominalmente asociados con cambios en las concentraciones de selenio después de un año de suplementación. Además, estos SNPs también se asociaron con concentraciones basales más altas de selenio, sugiriendo que variantes en DMGDH pueden influir en la respuesta del cuerpo a la suplementación con este mineral (1).
BHMT
El gen BHMT, involucrado en el metabolismo de la homocisteína, se ha relacionado con las concentraciones de selenio en el cuerpo. Un estudio de asociación del genoma completo (GWAS) identificó un locus significativo en 5q14, cerca de BHMT, que estaba asociado con las concentraciones de selenio. Este estudio no solo analizó los niveles en sangre, si no también en uñas, las cuales reflejan una exposición más prolongada. Estos SNPs en la región de BHMT pueden influir en la respuesta del cuerpo al selenio, sugiriendo una conexión entre las vías metabólicas del selenio y la homocisteína, importantes en la salud cardiometabólica (2).
Cobre
El cobre es esencial para la formación de hemoglobina y el funcionamiento del sistema nervioso. Los genes SMIM1 y SELENBP1 están implicados en el transporte y utilización del cobre.
SMIM1
El gen SMIM1 se ha relacionado con los niveles de cobre en el cuerpo humano. Un estudio identificó dos polimorfismos de un solo nucleótido (SNP) asociados con las concentraciones de cobre en sangre, uno de ellos ubicado en el gen SMIM1. Esto sugiere que variaciones en el gen SMIM1 pueden influir en cómo el cuerpo maneja el cobre, lo que podría tener implicaciones para diversas enfermedades relacionadas con los niveles de este mineral, como el cáncer de próstata y la hipertensión. Estos resultados destacan la importancia de preocuparnos de consumir cobre a través de la dieta (3).
SELENBP1
El gen SELENBP1, que produce una proteína que se une al selenio, ha mostrado una fuerte relación con los niveles de cobre en los glóbulos rojos. Pero además, hay asociaciones que sugieren que SELENBP1 podría influir en cómo el cuerpo maneja el cobre. Marcas específicas en el ADN, que indican actividad genética, se encontraron en regiones cercanas al gen en ciertos tipos de células. Esto podría explicar por qué los niveles de cobre varían entre las personas. Esto subraya la importancia de seguir investigando cómo los genes afectan la absorción y distribución de minerales esenciales como el cobre, y sus impactos en la salud (4).
Zinc
El zinc es crucial para la función enzimática y la síntesis de ADN. Los genes BHMT, PPCDC, y NBDY son clave en la regulación de los niveles de zinc.
BHMT
El gen BHMT, que necesita zinc para funcionar, es crucial para el metabolismo de la homocisteína. La enzima que produce convierte homocisteína en metionina, evitando su acumulación tóxica. Esta acumulación se ha relacionado con defectos cardíacos como el defecto del septo ventricular (VSD). Estudios sugieren que una dieta materna rica en zinc durante el embarazo puede reducir el riesgo de VSD, especialmente en madres con variantes genéticas específicas en BHMT. Por lo tanto, es importante asegurar niveles adecuados de zinc en la dieta durante el embarazo para un desarrollo cardíaco saludable del feto (5).
PPCDC
El gen PPCDC, que codifica la enzima fosfopantotenil cisteína descarboxilasa, podría influir en el estado de zinc en el cuerpo. Aunque no está directamente relacionado con el zinc, las variaciones genéticas en PPCDC podrían afectar el metabolismo del zinc a través de su impacto en la síntesis de la vitamina B5. Estudios han mostrado que deficiencias en la ruta de síntesis de Coenzima A, donde PPCDC juega un papel, pueden llevar a una mayor concentración de zinc en el cuerpo. Esto sugiere que variaciones en PPCDC podrían influir en la absorción y el almacenamiento de zinc, afectando el riesgo de deficiencia o toxicidad de este mineral esencial (6).
NBDY
Las variaciones genéticas del gen NBDY pueden influir en la absorción, distribución y excreción de elementos esenciales como el zinc. Un estudio de asociación del genoma completo (GWAS) identificó asociaciones significativas entre ciertos polimorfismos de un solo nucleótido (SNPs) y las concentraciones de zinc en la sangre. Uno de estos SNPs se encuentra en el cromosoma X, donde se ubica el gen NBDY. La variación en NBDY podría influir en la regulación de los niveles de zinc en la sangre. Sugiriendo que este gen juega un papel en el metabolismo del zinc y, por lo tanto, en la salud relacionada con este mineral esencial (4).
¿Qué pueden hacer Mynu y Numy por ti?
Con el conocimiento de tu predisposición genética, Mynu puede ofrecerte una dieta personalizada que se ajuste a tus necesidades específicas de minerales. De esta forma, logras tus requerimientos a través de la alimentación, evitando el uso de suplementos costosos. Mynu te ayuda a optimizar tus niveles de selenio, cobre y zinc al igual que el resto de minerales como el magnesio logrando promover una salud óptima.
Numy, nuestra IA, está siempre disponible para resolver tus dudas sobre alimentación y estilo de vida. Ella se asegura que recibas el apoyo necesario para mantener tus niveles de minerales en equilibrio.
La Importancia de la Educación y el Autocuidado
Es vital educarse sobre la influencia de los minerales en la salud y cómo nuestras predisposiciones genéticas pueden afectarlos. Adoptar una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable es esencial para manejar estas predisposiciones.
Funciones Esenciales de los Minerales
- Selenio: Antioxidante, regula el metabolismo y el sistema inmune.
- Cobre: Formación de hemoglobina, función del sistema nervioso.
- Zinc: Función enzimática, síntesis de ADN, función inmunitaria.
Comprender estos roles y cómo la genética puede influir en ellos es crucial para una salud equilibrada.
Conclusión: El Comienzo de una Mejor Salud
La predisposición genética nos proporciona información muy importante. Que si combinamos con las herramientas de Mynu y Numy, nos permite tomar decisiones informadas para mejorar nuestra salud. No se trata solo de los genes, sino de cómo utilizamos esta información para tomar decisiones saludables cada día. ¡Únete a nosotros en este viaje hacia una mejor salud y bienestar!
Bibliografía:
1.- Batai, K. et al (2021). Genome-Wide Association Study of Response to Selenium Supplementation and Circulating Selenium Concentrations in Adults of European Descent. The Journal Of Nutrition/The Journal Of Nutrition, 151(2), 293-302. https://doi.org/10.1093/jn/nxaa355
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3.- Feng, X. et al (2022). Causal Effect of Genetically Determined Blood Copper Concentrations on Multiple Diseases: A Mendelian Randomization and Phenome-Wide Association Study. Phenomics, 2(4), 242-253. https://doi.org/10.1007/s43657-022-00052-3
4.- Evans, D. M. et al (2013). Genome-wide association study identifies loci affecting blood copper, selenium and zinc. Human Molecular Genetics Online/Human Molecular Genetics, 22(19), 3998-4006. https://doi.org/10.1093/hmg/ddt239
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6.- Evans, D. M. et al (2013b). Genome-wide association study identifies loci affecting blood copper, selenium and zinc. Human Molecular Genetics Online/Human Molecular Genetics, 22(19), 3998-4006. https://doi.org/10.1093/hmg/ddt239
¿Puede mi Genética Influir en mi ganancia de Peso Corporal?
Las personas de hoy en día siempre andamos buscando algo que nos ayude a entender mejor por que pesamos lo que pesamos. Cuando nos hacemos el test genético de Mynu es natural que nos preguntemos sobre nuestra predisposición genética a ciertas características de nuestra salud. La más común la ganancia de peso. ¿Siempre voy a subir de peso fácilmente? ¿Siempre me costara bajar de peso? En este blog, exploraremos cómo nuestra genética puede influir en nuestra tendencia a ganar peso y cómo podemos abordar esta predisposición para mantener un peso saludable.
¿Mi Genética de Verdad Muestra lo que Tengo?
Cuando se trata de ganancia de peso e IMC (Índice de Masa Corporal), nuestra genética puede desempeñar un papel bastante importante en nuestra predisposición a tener un exceso de peso. Nuestros expertos en genética han identificado una serie de genes asociados, como BDNF, FTO, MC4R, ADIPOQ, CLOCK, PPARA y TRHR. Estos genes pueden influir en nuestra tendencia a ganar peso y un aumento en el IMC. Aunque puede haber más genes relacionados con esta condición, la presencia alterada de estos genes muestra una predisposición significativa a desarrollar más fácilmente una subida de peso o tener más masa grasa.
Que hacen estos genes en tu cuerpo
BDNF
Este gen y su producto proteico son cruciales en la regulación del peso corporal. El BDNF, interactuando con su receptor TrkB en el hipotálamo, induce una sensación de saciedad que regula la ingesta de alimentos y el equilibrio energético. Variaciones genéticas en BDNF y mutaciones en TrkB se han vinculado a la obesidad, y niveles bajos de BDNF circulante se asocian con un IMC elevado. Investigaciones en modelos animales muestran que la eliminación del gen BDNF puede causar obesidad, subrayando su papel en la homeostasis energética y el control del peso (1).
FTO
Este gen se ve relacionado con distintas mediciones para ver nuestro estado nutricional y por lo tanto con nuestra salud. Se ve fuertemente asociado a IMC, a circunferencia de cintura y al peso. Cuando evaluamos el riesgo a distintas enfermedades como diabetes, hipertensión, dislipidemia siempre se tiene en cuenta el resultado de estas tres mediciones. Ya que son mediciones rápidas, que en conjunto nos pueden dar un panorama más completo del estado nutricional de una persona (2).
MC4R
Este es un gen que se relaciona con la regulación del apetito. Se ha visto que los seres humanos con mutaciones funcionales en la secuencia MC4R desarrollan obesidad severa de inicio temprano, aumentos en la masa magra y la densidad mineral ósea y un mayor crecimiento lineal. Además, se vio un efecto bastante grande dentro del efecto IMC de los niños (en comparación con los adultos) también es consistente con la obesidad de inicio temprano característica de las mutaciones raras de MC4R (3).
ADIPOQ
El gen ADIPOQ codifica la adiponectina, una hormona cuyas concentraciones disminuyen en casos de obesidad y diabetes tipo 2. La pérdida de peso aumenta los niveles de adiponectina, mejorando el metabolismo de lípidos y la sensibilidad a la insulina. Variantes en ADIPOQ se han vinculado con el peso corporal y el IMC en diversas poblaciones. En estudios con humanos y modelos animales, la adiponectina ha demostrado tener un papel crucial en la regulación del peso y la homeostasis energética, subrayando la importancia de este gen en el control del peso corporal (4).
CLOCK
El gen CLOCK, que juega un papel crucial en la regulación de los ritmos circadianos, también se ha vinculado con la regulación del peso corporal. Estudios han demostrado que las variantes del gen CLOCK están asociadas con la obesidad y la respuesta a programas de pérdida de peso. En modelos animales, las alteraciones en el gen CLOCK predisponen a la obesidad. En humanos, ciertos polimorfismos del gen se han relacionado con una mayor resistencia a la pérdida de peso durante intervenciones dietéticas, especialmente aquellas basadas en dietas bajas en calorías. Estos hallazgos sugieren que el gen CLOCK influye en la efectividad de las estrategias de manejo del peso (5).
PPARA
El gen PPARA es crucial en el metabolismo de los ácidos grasos y la regulación del equilibrio energético. Está implicado en la respuesta adaptativa al ayuno y la homeostasis de lípidos y glucosa en el hígado. La actividad del PPARA influye en la acumulación de grasa corporal y la distribución de la misma. Estudios sugieren que variaciones en el gen PPARA están asociadas con menores valores de índice de masa corporal (IMC) y porcentaje de grasa corporal, lo que indica que este gen puede afectar la susceptibilidad a la obesidad y su manejo metabólico, haciendo de PPARA un factor importante en la regulación del peso corporal y la prevención de complicaciones relacionadas con la obesidad (6).
TRHR
El gen TRHR, codifica el receptor de la hormona liberadora de tirotropina. Un estudio de asociación del genoma completo (GWA) identificó asociaciones significativas con masa corporal magra, sugiriendo que variaciones en este gen influyen en la cantidad y calidad del músculo esquelético. La hormona liberadora de tirotropina interactúa con el TRHR para activar la vía de transducción de señales que culmina en la secreción de hormonas cruciales para el desarrollo muscular. Un componente mayoritario del peso corporal, está fuertemente determinado genéticamente y su variación tiene implicaciones importantes para condiciones de salud relacionadas con el músculo esquelético en personas mayores (7).
¿Qué pueden hacer Mynu por ti?
Ante la información sobre nuestra predisposición genética a la ganancia de peso e IMC, surge la pregunta. ¿Cómo podemos actuar al respecto?
Para eso esta Mynu. Podemos utilizar tus datos genéticos para diseñar una dieta personalizada que se adapte a tus necesidades y objetivos específicos. Todo se basa en nuestra querida Numy nuestra inteligencia artificial. Integrando tu predisposición genética única con tus preferencias y metas de salud, podemos crear un plan de alimentación verdaderamente personalizado que te ayude a bajar de peso o mantener un peso saludable y un IMC adecuado. Aparte recuerda que cualquier duda sobre tus genes o sobre tu plan de alimentación Numy esta entrenada por nutricionistas y expertos en genética logrando la mejor IA que existe sobre estos dos temas.
La Importancia de la Educación Sobre el Peso y el Autocuidado
Además de siempre poder tener ayudas como Mynu y Numy, es importante educarse y aprender sobre la ganancia de peso y nuestro IMC. Hay que saber sobre cómo afecta en nuestra salud y bienestar general. Entender factores de riesgo y algunas estrategias de prevención puede ayudarnos a tomar decisiones inteligentes sobre nuestra salud y estilo de vida. Además, el auto cuidado juega un papel clave. Mantener un peso saludable, incluyendo una dieta equilibrada y la práctica regular de ejercicio es básico.
Consecuencias del Exceso de Peso
El exceso de peso es un tema importante que debemos abordar con conocimiento. En personas sanas, como en aquellos con una predisposición genética a ganar peso. No solo afecta la apariencia física, sino que también puede tener un impacto significativo en nuestra salud. Aumenta el riesgo de desarrollar una serie de enfermedades crónicas, como la hipertensión arterial, la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, entender que el exceso de peso va más allá de la apariencia estética nos permite tomar medidas inteligentes. Pudiendo prevenir complicaciones futuras y promoviendo un estilo de vida saludable (8).
Factores de Riesgo Adicionales en la Ganancia de Peso
Además de nuestra predisposición genética, existen otros factores de riesgo que pueden influir en nuestra tendencia a ganar peso. Claramente la dieta, el nivel de actividad física, el estrés y los hábitos de sueño. Identificar y abordar estos factores de riesgo puede ayudarnos a mantener un peso saludable y prevenir problemas relacionados con la ganancia de peso en el futuro.
Conclusión: Comienza tu Viaje hacia un Peso Saludable
Si bien la predisposición genética puede generar preocupación, también representa una oportunidad para tomar medidas conscientes hacia un peso saludable. Con la información y las herramientas disponibles. El pack completo que ofrecemos en Mynu, podemos tomar el control de nuestra salud. Trabajando hacia un futuro más saludable y equilibrado. No se trata solo de genética, sino de las elecciones que hacemos todos los días. ¡Únete a nosotros en este viaje hacia un peso saludable y un mejor bienestar!
Bibliografía:
1.- Taha, M. A. et al (2022). The Association between Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF) Protein Level and Body Mass Index. Medicina, 59(1), 99. https://doi.org/10.3390/medicina59010099
2.- Loos, R. J. (2008). Common variants near MC4R are associated with fat mass, weight and risk of obesity. Nature Genetics, 40(6), 768-775. https://doi.org/10.1038/ng.140
2.- Scuteri, A. et al (2007). Genome-Wide Association Scan Shows Genetic Variants in the FTO Gene Are Associated with Obesity-Related Traits. PLOS Genetics, 3(7), e115. https://doi.org/10.1371/journal.pgen.0030115
3.- Loos, R. J. (2008). Common variants near MC4R are associated with fat mass, weight and risk of obesity. Nature Genetics, 40(6), 768-775. https://doi.org/10.1038/ng.140
4.- Siitonen, N. et al. Association of ADIPOQ gene variants with body weight, type 2 diabetes and serum adiponectin concentrations: the Finnish Diabetes Prevention Study. BMC Med Genet 12, 5 (2011). https://doi.org/10.1186/1471-2350-12-5
5.- Garaulet, M. et al (2010). CLOCK gene is implicated in weight reduction in obese patients participating in a dietary programme based on the Mediterranean diet. International Journal Of Obesity, 34(3), 516-523. https://doi.org/10.1038/ijo.2009.255
6.- Maculewicz, E. et al (2021). Association between peroxisome proliferator-activated receptor-alpha, -delta and -gamma gene (PPARA, PPARD, PPARG) polymorphisms and overweight parameters in physically active men. Biology Of Sport, 38(4), 767-776. https://doi.org/10.5114/biolsport.2022.109957
7.- Liu, X. et al (2009). Genome-wide Association and Replication Studies Identified TRHR as an Important Gene for Lean Body Mass. American Journal Of Human Genetics, 84(3), 418-423. https://doi.org/10.1016/j.ajhg.2009.02.004
8.- De Lorenzo, A. et al (2019). Why primary obesity is a disease? Journal Of Translational Medicine, 17(1). https://doi.org/10.1186/s12967-019-1919-y
Predisposición Genética a Intolerancias y Alergias
La predisposición genética puede influir en nuestra susceptibilidad a desarrollar intolerancias y alergias, lo que puede tener un impacto significativo en nuestra calidad de vida. La genética juega un papel crucial en la forma en que nuestros cuerpos reaccionan a ciertos alimentos y sustancias. En este blog, exploraremos cómo nuestros genes pueden predisponernos a intolerancias y alergias específicas, y cómo esta información puede ayudarnos a tomar decisiones informadas sobre nuestra salud.
¿Mi Genética Puede Mostrar si Tengo Alergias o Intolerancias?
Susceptibilidad a Alergias: STAT6
El gen STAT6 es conocido por su papel en la regulación de respuestas inmunes y está implicado en la susceptibilidad a alergias. STAT6 codifica una proteína que es parte de la vía de señalización de IL-4, una citocina crucial en la respuesta alérgica. Variantes en este gen pueden influir en la producción del anticuerpo IgE, aumentando el riesgo de desarrollar una alergia. STAT6 ha sido ampliamente estudiado en relación con el asma y otras enfermedades alérgicas. Un estudio encontró que ciertas variantes de STAT6 están asociadas con un mayor riesgo de desarrollar asma y rinitis alérgica, subrayando su papel en la predisposición genética a las alergias (1).
Alergia al Camarón: HLA-DR
HLA juega un papel importante en la presentación de antígenos y la respuesta inmune. Los genes HLA-DR son una subcategoría de los genes HLA que han sido asociados con la alergia al camarón. Las variantes en HLA-DR pueden determinar cómo el sistema inmune reconoce y responde a las proteínas del camarón. Un estudio demostró que ciertas variantes de HLA-DR están significativamente asociadas con la sensibilización al camarón, sugiriendo que pueden predisponer a los individuos a desarrollar alergias a este marisco (2).
Alergia al Maní: HLA-DQB1
Similar a HLA-DR, el gen HLA-DQB1 es otro componente del sistema HLA involucrado en la respuesta inmune. Las variantes en HLA-DQB1 han sido asociadas con una mayor susceptibilidad a la alergia al maní. Investigaciones han mostrado que ciertos alelos de HLA-DQB1 están relacionados con una mayor probabilidad de desarrollar esta alergia. Esto indica que este gen puede influir en cómo el cuerpo reconoce y responde a los alérgenos del maní (3).
Intolerancia a la Lactosa: MCM6
La intolerancia a la lactosa es una condición común en la cual el cuerpo no puede digerir la lactosa, un azúcar presente en la leche y otros productos lácteos. Esta condición está fuertemente influenciada por la genética, específicamente por variantes en el gen MCM6, que regula la expresión del gen de la lactasa (LCT). Variantes en el gen MCM6 pueden determinar si un individuo continuará produciendo lactasa en la edad adulta. Un estudio ha identificado que ciertas variantes en MCM6 están asociadas con la prevalencia de la lactasa, la enzima que permite la digestión continua de lactosa en la edad adulta (4).
¿Qué Puede Hacer Mynu por Tus intolerancias y alergias?
Con el conocimiento de tu predisposición genética, Mynu puede ofrecerte una dieta personalizada que se ajuste a tus necesidades específicas de intolerancias y alergias. Integrando tus datos genéticos con tus objetivos de salud, Mynu te ayuda a ver si existen alimentos que pueden desencadenar reacciones adversas y optimizar tu bienestar.
Numy, nuestra IA, está siempre disponible para resolver tus dudas sobre alimentación y estilo de vida. Ella se asegura de que recibas el apoyo necesario para manejar tus intolerancias y alergias de manera efectiva.
La Importancia de la Educación y el Autocuidado
Es vital educarse sobre la influencia de la genética en las intolerancias y alergias y cómo nuestras predisposiciones pueden afectar nuestra salud. Adoptar una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable es esencial para manejar estas predisposiciones.
Conclusión: El Comienzo de una Mejor Salud
La predisposición genética nos proporciona información muy importante, que si combinamos con las herramientas de Mynu y Numy, nos permite tomar decisiones informadas para mejorar nuestra salud. No se trata solo de los genes, sino de cómo utilizamos esta información para tomar decisiones saludables cada día. ¡Únete a nosotros en este viaje hacia una mejor salud y bienestar!
Bibliografía
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Shimoda, K., Van Deursent, J., Sangster, M. Y., Sarawar, S. R., Carson, R. T., Tripp, R. A., Chu, C., Quelle, F. W., Nosaka, T., Vignali, D. A. A., Doherty, P. C., Grosveld, G., Paul, W. E., & Ihle, J. N. (1996). Lack of IL-4-induced Th2 response and IgE class switching in mice with disrupted State6 gene. Nature, 380(6575), 630-633. https://doi.org/10.1038/380630a0
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Predisposición Genética a la Asimilación de Carbohidratos
La asimilación de carbohidratos es un proceso complejo que involucra la conversión de carbohidratos consumidos en energía para el cuerpo.
Este proceso no solo depende de la dieta, sino también de la genética. En este blog, exploraremos cómo ciertos genes pueden influir en la forma en que nuestro cuerpo maneja los carbohidratos y cómo Mynu puede ayudarte a personalizar tu dieta de acuerdo con tu perfil genético.
¿Mi Genética Puede Mostrar Cómo Asimilo los Carbohidratos?
La genética juega un papel crucial en la forma en que nuestro cuerpo maneja los carbohidratos. Identificar los genes que afectan la asimilación de carbohidratos puede proporcionar información valiosa sobre nuestra salud y predisposiciones. Entre estos genes encontramos:
TCF7L2
El gen TCF7L2 es uno de los más estudiados en relación con la diabetes tipo 2 y la asimilación de carbohidratos. Variantes en este gen pueden influir en la producción de insulina y la regulación del azúcar en sangre. Un estudio encontró que las variantes del gen TCF7L2 están asociadas con una mayor susceptibilidad a la diabetes tipo 2. Estas variantes afectan la secreción de insulina, lo que puede llevar a una regulación deficiente de los niveles de glucosa en sangre después de consumir carbohidratos (1).
CDKN2A/2B
El CDKN2A/2B está implicado en la regulación del ciclo celular y la respuesta a la insulina. Un estudio de asociación del genoma completo (GWAS) identificó variantes en CDKN2A/2B que están asociadas con un mayor riesgo de diabetes tipo 2, sugiriendo que estos genes juegan un papel en la regulación de la insulina y el metabolismo de la glucosa (2).
IGF2BP2
El gen IGF2BP2 está relacionado con la producción de proteínas que influyen en la sensibilidad a la insulina. Investigaciones han mostrado que variantes en IGF2BP2 están asociadas con una disminución de la sensibilidad a la insulina, lo que puede afectar cómo el cuerpo maneja los carbohidratos y su conversión en energía (3).
MTNR1B
El gen MTNR1B está implicado en la regulación del ritmo circadiano y la secreción de insulina. Un estudio encontró que variantes en MTNR1B pueden afectar los niveles de insulina en ayunas y la respuesta del cuerpo a los carbohidratos, lo que subraya la importancia de los ritmos circadianos en el metabolismo de la glucosa (4).
SLC30A8
El gen SLC30A8 codifica una proteína transportadora de zinc en las células beta del páncreas. Variantes en este gen están asociadas con un mayor riesgo de diabetes tipo 2, influenciando la secreción de insulina y la regulación de la glucosa en sangre (5).
ADCY5
El gen ADCY5 está involucrado en la señalización celular que regula la producción de insulina. Investigaciones indican que las variantes en ADCY5 pueden afectar la capacidad del páncreas para producir insulina, lo que tiene un impacto directo en la asimilación de carbohidratos (6).
WFS1
El gen WFS1 está asociado con la homeostasis de la glucosa y la función de las células beta del páncreas. Un estudio encontró que variantes en WFS1 están relacionadas con una mayor susceptibilidad a la diabetes tipo 2, afectando la capacidad del cuerpo para mantener niveles adecuados de glucosa en sangre (7).
CDC123-CAMK1D
Este gen está implicado en la regulación de la secreción de insulina. Investigaciones han mostrado que variantes en este gen pueden influir en la cantidad de insulina secretada por el páncreas en respuesta a la ingesta de carbohidratos, afectando así la regulación de los niveles de glucosa en sangre (8).
KCNQ1
El gen KCNQ1 está asociado con el ritmo circadiano y la secreción de insulina. Estudios han identificado que variantes en KCNQ1 pueden influir en la función de las células beta del páncreas y en la secreción de insulina, lo que puede impactar la regulación de la glucosa tras la ingesta de carbohidratos (9).
LINC00523
El gen LINC00523, que produce un ARN largo no codificante, se vio vinculado a la diabetes tipo 2 (DM2). Este gen muestra una menor expresión en pacientes con DM2 en comparación con individuos sanos. La diabetes tipo 2 se caracteriza por la resistencia a la insulina y la insuficiente secreción de insulina, lo que afecta la capacidad del cuerpo para regular los niveles de glucosa. Las distintas variantes de LINC00523 podrían influir en la homeostasis de la glucosa y el metabolismo de los carbohidratos, contribuyendo así al desarrollo de DM2.(10).
FTO
El gen FTO está bien conocido por su asociación con la obesidad y el metabolismo de los carbohidratos. Investigaciones han demostrado que variantes en FTO están asociadas con un mayor riesgo de obesidad, lo que a su vez puede influir en cómo el cuerpo maneja los carbohidratos y la insulina (11).
RNPC3-DT
El gen RNPC3-DT podría estar relacionado con la diabetes tipo 2 (DM2) debido a su implicación en la regulación del metabolismo en el hipotálamo. El hipotálamo es esencial para mantener el equilibrio energético y la homeostasis de la glucosa. Se ha encontrado que la diabetes provoca cambios moleculares en áreas específicas del hipotálamo, lo que afecta la inflamación neuronal y la respuesta a los niveles de energía. Estos cambios sugieren que RNPC3-DT podría influir en cómo el cuerpo maneja la glucosa y los carbohidratos en la diabetes.(12).
¿Cómo Puede Ayudar Mynu al Manejo de Carbohidratos?
Mynu utiliza la información genética para proporcionar recomendaciones dietéticas personalizadas. Al conocer las variantes genéticas específicas que influyen en tu asimilación de carbohidratos, Mynu puede ayudarte a optimizar tu dieta para mantener niveles saludables de glucosa en sangre y mejorar tu bienestar general.
Por ejemplo, si tienes variantes en TCF7L2 que afectan la secreción de insulina, Mynu podría sugerir una dieta baja en carbohidratos para evitar picos de glucosa en sangre. Si tus genes MTNR1B indican una influencia del ritmo circadiano en la regulación de la insulina, Mynu podría recomendar horarios específicos para las comidas que optimicen tu metabolismo de carbohidratos.
Conclusión
La predisposición genética a la asimilación de carbohidratos es un área en crecimiento en la investigación científica. Conocer tus variantes genéticas puede ofrecer una ventaja significativa en la personalización de tu dieta y en la gestión de tu salud metabólica. Mynu está aquí para ayudarte con esta complejidad y a encontrar la mejor dieta para ti.
Referencias
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¿La genética puede afectar tus Niveles de Colesterol en Sangre?
La salud y el bienestar son prioridades que van en aumento en nuestra sociedad. Es de lo más natural que busquemos distintas opciones y oportunidades para lograr esta meta tan importante en nuestras vidas. Por eso también es natural que se creen opciones como Mynu. Trayendo la opción para cuidar tu alimentación de la manera más personalizada y con evidencia científica a sus espaldas.
Una vez dentro de nuestra plataforma, podrías preguntarte sobre los riesgos que podrías tener debido a tu predisposición genética. En este blog, explicaremos la predisposición alta al colesterol alto y cómo esta información genética puede influir en nuestra salud. Sin embargo, es importante recordar que la predisposición no es un diagnóstico definitivo. Si no más bien una señal de alerta que nos motiva a prestar atención adicional a nuestra salud.
¿Mi Genética Puede Mostrar lo que Tengo?
Cuando se trata de colesterol alto, nuestros genes pueden jugar un papel significativo en nuestra predisposición a desarrollar esta condición. Nuestros expertos en genética identifican una serie de genes asociados, como LPL, MC4R, PCSK9, APOA2, LDLR, TM6SF2 y FADS1, que pueden influir en nuestros niveles de colesterol y metabolismo. Aunque estos genes podrían representar una parte del panorama genético completo, su presencia sugiere una predisposición significativa a cambios en el metabolismo y los niveles de colesterol.
Que hacen estos genes en tu cuerpo y el colesterol
APOA2
La expresión de este gen esta relacionada a la cantidad de apolipoproteína II dentro del colesterol bueno o HDL. Además es la segunda apolipoproteína más común de las HDL, y representa aproximadamente el 20% del contenido proteico total de las HDL. Se vio que este gen resultó estar significativamente asociado con un menor riesgo de enfermedad arterial coronaria (1).
LPL
Este gen esta asociado a la regulación de proteína LPL enzima que participa en el metabolismo y transporte de las lipoproteínas. Dependiendo de que variante genética está presente se puede asociar fuerte y linealmente con el aumento de LDL y la disminución de HDL. Además, se encontró que la misma puntuación se ve relacionada de forma independiente con accidentes cardiovasculares y la clasificación del riesgo cardiovascular individual (2).
MC4R
El gen MC4R está relacionado con el control del apetito y el peso corporal. Variaciones en este gen pueden influir en los niveles de colesterol, ya que el peso corporal y la distribución de grasa afectan el metabolismo de las grasas en el cuerpo. Por lo tanto, cambios en el MC4R pueden impactar indirectamente los niveles de colesterol, aumentando el riesgo de problemas cardiovasculares (3).
PCSK9
El gen PCSK9 codifica una enzima en el hígado que degrada los receptores de LDL, responsables de eliminar el "colesterol malo" (LDL) de la sangre. Mutaciones en PCSK9 pueden causar niveles altos de colesterol LDL, aumentando el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, algunas mutaciones reducen la actividad de PCSK9, permitiendo que más receptores eliminen el LDL del torrente sanguíneo, lo que baja significativamente los niveles de colesterol LDL y el riesgo cardiovascular (4).
LDLR
El gen LDLR codifica el receptor de LDL, responsable de eliminar el "colesterol malo" de la sangre. Mutaciones de pérdida de función en LDLR elevan los niveles de colesterol LDL, aumentando el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Pero sin embargo también se descubrió una mutación en este gen que elimina una región reguladora en el ARN mensajero, lo que aumenta la producción del receptor de LDL y reduce los niveles de colesterol LDL en un 74%. Esta variante demuestra cómo las mutaciones genéticas pueden influir drásticamente en el metabolismo del colesterol y su regulación (5).
TM6SF2
El gen TM6SF2 está relacionado con la enfermedad del hígado graso no alcohólico (EHGNA) y los niveles de colesterol en la sangre. EHGNA es una condición donde se acumula un exceso de grasa en el hígado, que no tiene como factor primario el abuso de alcohol. Una variante específica del gen TM6SF2, causa un aumento de triglicéridos en el hígado y niveles más altos de enzimas hepáticas. Sin embargo reduce los niveles de colesterol y LDL en la sangre. Esto disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas. Aunque esta mutación se ha visto relacionada con problemas en el hígado también ayuda a reducir algunos factores de riesgo para el corazón (6).
FADS1
El gen FADS1 es crucial para la producción de ácidos grasos esenciales de cadena larga a partir de los ácidos grasos en la dieta. Como por ejemplo el Omega 3 y el Omega 6. Una variante del gen FADS1 está asociada con niveles más bajos de colesterol total y LDL. Igualmente con niveles más altos de triglicéridos. Las personas con esta variante tienen una menor eficiencia en convertir los precursores de ácidos grasos en los productos necesarios. Además, una alta ingesta de Omega 6 se relaciona con niveles más bajos de colesterol HDL. Mientras que una baja ingesta de Omega 6 se asocia con una menor circunferencia de cintura y un menor índice de masa corporal (IMC). En resumen, el gen FADS1 afecta los niveles de colesterol y otros lípidos en la sangre. Estos efectos pueden variar según la cantidad de ácidos grasos esenciales consumidos en la dieta (7).
¿Qué pueden hacer Mynu y Numy por tu colesterol?
Ante la información sobre nuestra predisposición genética al colesterol alto, surge la pregunta: ¿qué podemos hacer al respecto? Aquí es donde entra en el juego Mynu y sus capacidades más IA Numy.
En nuestra plataforma, podemos utilizar tus datos genéticos para ofrecerte una dieta personalizada que se adapte a tus necesidades y objetivos específicos. Integrando tu predisposición genética única con tus preferencias y metas de salud, podemos diseñar un plan de alimentación verdaderamente personalizado que te ayude a mantener tus niveles de colesterol bajo control y promover una mejor salud en general.
Y cualquier duda sobre alimentación y estilo de vida puede ser resuelta por Numy. Ella siempre estará disponible para ayudarte en lo que necesites, no solo sobre el colesterol si no con todos los genes y dietas que te mostremos.
La Importancia de la Educación y el Autocuidado
Además de utilizar herramientas como Mynu y Numy, es esencial educarse sobre el colesterol alto y cómo afecta nuestra salud. Comprender que existen factores de riesgo, síntomas y estrategias de prevención puede ayudarnos a tomar decisiones informadas sobre nuestra salud. Además, el autocuidado juega un papel principal en el manejo del colesterol alto, incluyendo la adherencia de una dieta saludable y la práctica regular de ejercicio.
Funciones Esenciales del Colesterol Pero no tan Conocidas
El colesterol desempeña un papel fundamental en nuestro organismo. Es capaz de regular procesos celulares vitales y sirviendo como precursor de hormonas esteroides y vitamina D. Sin embargo, su acumulación excesiva, ya sea por dieta o problemas genéticos, puede llevar a enfermedades graves como la aterosclerosis. Por otro lado, la deficiencia de colesterol puede tener consecuencias igualmente perjudiciales. Comprender tanto los beneficios como los riesgos asociados con el colesterol nos permite abordar de manera más efectiva las enfermedades relacionadas con esta molécula esencial (8).
Conclusión: El Comienzo de una Mejor Salud
Si bien la predisposición genética puede plantear preocupaciones sobre la salud, también representa una oportunidad para tomar acciones importantes hacia un estilo de vida más saludable. Al entender nuestra predisposición y aprovechar las herramientas disponibles, como todo lo que ofrece Mynu, podemos tomar el control de nuestra salud y trabajar hacia un futuro más saludable. No se trata solo de la genética, sino de las elecciones que hacemos todos los días. Así que únete a nosotros en este viaje hacia una mejor salud y bienestar. ¡El lograrlo está en ti!
Bibliografía:
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3.- Rasaei, N. et al. Investigar la interacción de los índices de calidad de la grasa dietética y el gen MC4R en mujeres metabólicamente sanas y poco saludables con sobrepeso y obesas. Sci Rep 13, 12183 (2023). https://doi.org/10.1038/s41598-023-38988-9
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5.- Bjornsson, E. et al (2021). Lifelong Reduction in LDL (Low-Density Lipoprotein) Cholesterol due to a Gain-of-Function Mutation in LDLR. Circulation. Genomic And Precision Medicine, 14(1). https://doi.org/10.1161/circgen.120.003029
6.- Grandone, A. et al (2015). TM6SF2 Glu167Lys polymorphism is associated with low levels of LDL‐cholesterol and increased liver injury in obese children. Pediatric Obesity, 11(2), 115-119. https://doi.org/10.1111/ijpo.12032
7.- Dumont, J. et al (2018). Dietary linoleic acid interacts with FADS1 genetic variability to modulate HDL-cholesterol and obesity-related traits. Clinical Nutrition, 37(5), 1683-1689. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2017.07.012
8.- Schade, D. S. et al (2020). Cholesterol review: a metabolically important molecule. Endocrine Practice, 26(12), 1514-1523. https://doi.org/10.4158/ep-2020-0347
Genética y la Salud Cardiovascular
Cada día es más importante entender cómo nuestra genética puede influir en nuestra predisposición a ciertas condiciones cardíacas. En este blog, exploraremos cómo nuestra genética puede afectar nuestra salud cardiovascular. Y como, podemos tomar medidas para mantener un corazón saludable a pesar de nuestra predisposición genética.
¿Mi Genética de Verdad Muestra lo que Tengo?
Cuando se trata de la salud cardiovascular, nuestra genética puede desempeñar un papel importante. Por eso nuestra predisposición a desarrollar ciertas condiciones cardíacas es un dato valioso para tener en cuenta. Es importante recordar que lo que mostramos es una predisposición y no un diagnóstico definitivo. Pero estos resultados nos motivan a prestar más atención a nuestra salud cardiovascular. Nuestros expertos en genética han identificado una serie de genes asociados. Como APOA5, TGFB1, TNF-α, AGT y GABBR2, que pueden influir en nuestra salud cardiovascular. La presencia de estos genes sugiere una predisposición significativa a experimentar algún tipo de sintomatología relacionada con la salud cardiovascular.
Que hacen estos genes en tu cuerpo
APOA5
El gen APOA5 es un regulador clave de los niveles de triglicéridos en plasma. Variaciones en el gen APOA5 son algunos de los determinantes genéticos más fuertes de niveles elevados de triglicéridos, lo que a su vez está asociado con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, como la enfermedad arterial coronaria, la hipertensión y el accidente cerebrovascular. APOA5 regula los niveles de triglicéridos y colesterol total en el plasma, y su expresión puede aumentar en respuesta a lesiones hepáticas. Por lo tanto, variaciones en el gen APOA5 pueden influir, haciendo este gen un importante foco de estudio para la prevención y manejo de enfermedades cardiovasculares (1).
TGFB1
El gen TGFB1, que produce la proteína (TGFβ1), es esencial para la salud cardiovascular. TGFβ1 influye en el desarrollo y enfermedades del sistema vascular a través de una cascada de señalización con receptores transmembrana y factores Smad. Aunque se sabe que está relacionado con la aterosclerosis, la conexión entre los niveles de TGFβ1 en plasma y el riesgo de enfermedad coronaria es debatida. Variantes genéticas en TGFB1 están asociadas con un mayor riesgo de enfermedad coronaria en personas caucásicas, posiblemente por su efecto en la producción de TGFβ1. La señalización alterada de TGFβ1 también se relaciona con el remodelado vascular y la formación de aneurismas (2).
TNF-α
Las variaciones genéticas de este gen mostraron que tienen que ver principalmente con la inflamación sistémica. Se vio que están asociados con la progresión de ateromas aumentando la respuesta inflamatoria local. Además se vio un efecto sistémico a varios mediadores del proceso aterosclerótico, alterando el balance de los lípidos, aumentando la resistencia a la insulina y favoreciendo el mal funcionamiento de los vasos sanguíneos (3).
AGT
Además del estilo de vida, la actividad de la óxido de nitrito sintasa puede ser uno de los principales reguladores fisiológicos. Su buen funcionamiento se vio como una protección cardiovascular en el camino de la longevidad. Los estudios indican la existencia de interacciones genéticas entre los loci (ubicaciones específicas en el genoma humano) del sistema renina-angiotensina y las variaciones genéticas de la producción de óxido nítrico y sintasa endotelial. Estos procesos regulan la vaso constricción de los vasos sanguíneos (4).
GABBR2
El gen GABBR2 es crucial para la salud cardiovascular porque ayuda a formar nuevos vasos sanguíneos, necesarios para reparar tejidos después de una lesión. Si GABBR2 no funciona bien, la creación de estos vasos se ve afectada, dificultando la recuperación en enfermedades como la enfermedad arterial periférica. GABBR2 también regula cómo las células de los vasos sanguíneos producen energía, y su mal funcionamiento impide que estas células crezcan y se muevan correctamente. Además, reduce la producción de moléculas que atraen células madre para reparar vasos dañados. Por eso, GABBR2 es importante para mantener los vasos sanguíneos saludables (5).
¿Qué pueden hacer Mynu y Numy por ti?
Ante la información sobre nuestra predisposición genética a la salud cardiovascular, surge la pregunta: ¿Cómo podemos actuar al respecto? En Mynu, podemos utilizar tus datos genéticos para diseñar una dieta personalizada que se adapte a tus necesidades y objetivos específicos. Integrando tu predisposición genética única con tus preferencias y metas de salud, podemos crear un plan de alimentación verdaderamente personalizado. El cual te ayude a mantener un corazón saludable y prevenir problemas cardíacos en el futuro.
La Importancia de la Educación y el Autocuidado
Además de utilizar herramientas como Mynu y Numy, es fundamental educarse sobre la salud cardiovascular y cómo esta afecta nuestra calidad de vida. Comprender los factores de riesgo, los síntomas y las estrategias de prevención puede ayudarnos a tomar decisiones informadas sobre nuestra salud y estilo de vida. Por ello, el autocuidado desempeña un papel crucial en el mantenimiento de una salud cardiovascular óptima, incluida la adopción de hábitos de vida saludables y la reducción del estrés.
La Importancia del Sueño para la Salud Cardiovascular
El sueño juega un papel crucial en la salud del corazón y los vasos sanguíneos. Así falta de sueño puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como la hipertensión y la enfermedad coronaria. Por otro lado, un sueño de calidad puede ayudar a regular la presión arterial y reducir la inflamación en el cuerpo, lo que promueve la salud cardiovascular. Explorar cómo mejorar la calidad del sueño puede ser una estrategia efectiva para proteger la salud de nuestro corazón y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.(6)
Factores de Riesgo Adicionales
Además de nuestra predisposición genética, generalmente existen otros factores de riesgo que pueden influir en nuestra salud cardiovascular. La dieta, el nivel de actividad física, el tabaquismo y el consumo de alcohol son buenos ejemplos. Identificar y abordar estos factores de riesgo puede ayudarnos a mantener un corazón saludable y prevenir problemas cardíacos en el futuro.
Conclusión: Comienza tu Viaje hacia una mejor Salud Cardiovascular
Si bien la predisposición genética puede generar preocupación. Al mismo tiempo representa una oportunidad para tomar medidas proactivas hacia una salud cardiovascular mejor. Con la información y las herramientas disponibles, como las que ofrecemos en Mynu, podemos tomar el control de nuestra salud y trabajar hacia un futuro más saludable y lleno de vitalidad. No se trata solo de la genética, sino de las elecciones que hacemos todos los días. ¡Únete a nosotros en este viaje hacia un corazón saludable y bienestar general!
Bibliografia:
1.- Lin, Y., Nunez, V., Johns, R., & Shiao, S. P. K. (2017). APOA5 Gene Polymorphisms and Cardiovascular Diseases. Nursing Research, 66(2), 164-174. https://doi.org/10.1097/nnr.0000000000000207
2.- Lu, Y., Boer, J. M., Barsova, R. M., Favorova, O., Goel, A., Müller, M., & Feskens, E. J. (2012). TGFB1 genetic polymorphisms and coronary heart disease risk: a meta-analysis. BMC Medical Genetics, 13(1). https://doi.org/10.1186/1471-2350-13-39
3.- Antonicelli, R., Olivieri, F., Cavallone, L., Spazzafumo, L., Bonafè, M., Marchegiani, F., Cardelli, M., Galeazzi, R., Giovagnetti, S., Perna, G. P., & Franceschi, C. (2005). Tumor necrosis factor-alpha gene ???308G>A polymorphism is associated with ST-elevation myocardial infarction and with high plasma levels of biochemical ischemia markers. Coronary Artery Disease, 16(8), 489-493. https://doi.org/10.1097/00019501-200512000-00006
4.- Da Silva, A. P., Costa, M. D. C., Aguiar, L., Matos, A., Gil, Â., Gorjão-Clara, J., Polónia, J., & Bicho, M. (2020). Impact on Longevity of Genetic Cardiovascular Risk and Lifestyle including Red Meat Consumption. Oxidative Medicine And Cellular Longevity, 2020, 1-14. https://doi.org/10.1155/2020/1305413
5.- Zhang, H., Zhou, H., Yuan, J., Nan, Y., & Liu, J. (2021). Endothelial GABBR2 Regulates Post-ischemic Angiogenesis by Inhibiting the Glycolysis Pathway. Frontiers In Cardiovascular Medicine, 8. https://doi.org/10.3389/fcvm.2021.696578
6.- Korostovtseva, L., Bochkarev, M., & Sviryaev, Y. (2021). Sleep and Cardiovascular Risk. Sleep Medicine Clinics, 16(3), 485-497. https://doi.org/10.1016/j.jsmc.2021.05.001
Predisposición a los Triglicéridos: Un Enfoque Genético
Mantener niveles adecuados de triglicéridos es importante para nuestra salud cardiovascular. Los triglicéridos son un tipo de grasa que se encuentra en la sangre y que, en niveles elevados, pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. En este blog, veremos cómo ciertos genes pueden influir en nuestros niveles de triglicéridos y cómo las herramientas de Mynu pueden ayudarte a gestionar esta predisposición genética.
¿Qué Nos Dice Nuestra Genética Sobre los Triglicéridos?
Nuestra predisposición genética puede jugar un papel bastante importante en los niveles de triglicéridos en sangre. Nuestros expertos han identificado varios genes que están asociados con el metabolismo de los triglicéridos: APOA5, MLXIPL, PNPLA3, SLC2A2, PEMT y FGF21. Comprender cómo estos genes afectan nuestro cuerpo puede ayudarnos a tomar medidas proactivas para mantener nuestra salud cardiovascular.
¿Qué Hacen Estos Genes en Tu Cuerpo?
APOA5
El gen APOA5 (apolipoproteína A5) es crucial para el metabolismo de los triglicéridos. Variantes en este gen pueden influir en los niveles de triglicéridos en sangre. Por ejemplo, ciertos alelos de APOA5 están asociados con niveles elevados de triglicéridos, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Este gen ayuda a regular la velocidad a la que los triglicéridos se descomponen y se eliminan del cuerpo (1).
MLXIPL
El gen MLXIPL está involucrado en la regulación del metabolismo de lípidos y carbohidratos. Un estudio probó más de 267,000 SNPs y encontró una asociación significativa entre una variante en MLXIPL y los niveles de triglicéridos en plasma. Los niveles de triglicéridos fueron de 2.07, 1.96 y 1.75 mmol/l para los genotipos CC, GC y GG, respectivamente. Esto sugiere que tener una variante C puede aumentar el riesgo a niveles altos de triglicéridos en sangre. Aunque se necesitan estudios funcionales adicionales para identificar la variante causal, esta asociación es biológicamente relevante y sugiere que MLXIPL es un "gen ahorrativo" (2). De esta forma, podría aumentar el riesgo a ciertas condiciones como resistencia a la insulina y enfermedades cardiovasculares.
PNPLA3
El gen PNPLA3 tiene un papel en el metabolismo de los lípidos en el hígado. Una variante común de este gen está asociada con la acumulación de grasa en el hígado y niveles elevados de triglicéridos, asociado a una peor condición de salud. Esta variante puede aumentar el riesgo de esteatosis hepática no alcohólica (NAFLD) y otras condiciones relacionadas con el hígado graso (3).
SLC2A2
El gen SLC2A2, es esencial para el transporte de glucosa en el hígado y otros tejidos periféricos. La resistencia a la insulina, a menudo asociada con la obesidad, también está relacionada con la acumulación de triglicéridos en el hígado. Estudios han demostrado que la acumulación de lípidos intracelulares, como el diacilglicerol, activa la proteína quinasa C (PKC), lo que interfiere con la señalización de la insulina y conduce a la resistencia hepática a la insulina. Esta resistencia afecta la regulación de los triglicéridos, aumentando su síntesis y almacenamiento en el hígado, lo que empeora la situación (4).
PEMT
El gen PEMT está involucrado en la síntesis de fosfolípidos en el hígado. Variantes en este gen pueden afectar el metabolismo de los lípidos y están asociadas con niveles alterados de triglicéridos en sangre. PEMT es crucial para la producción de fosfatidilcolina, un componente importante de las lipoproteínas que transportan triglicéridos (5).
FGF21
El gen FGF21 funciona en la regulación del metabolismo energético y lipídico. FGF21 actúa como una hormona que modula la sensibilidad a la insulina y el metabolismo de los lípidos. Variantes en este gen pueden influir en los niveles de triglicéridos y la acumulación de grasa en el cuerpo (6).
¿Qué Pueden Hacer Mynu y Numy por Ti?
Conociendo tu predisposición genética a niveles de triglicéridos, es importante tomar medidas para gestionar esta condición. En M
ynu, utilizamos tus datos genéticos para ofrecerte recomendaciones personalizadas que se adapten a tus necesidades y objetivos específicos. Integrando tu predisposición genética con tus preferencias alimenticias y estilo de vida, podemos diseñar un plan de alimentación y ejercicio que te ayude a mantener niveles saludables de triglicéridos.
Numy, nuestra IA, está disponible para responder a tus preguntas y guiarte en el camino hacia una mejor salud. Ya sea que necesites consejos sobre dieta, suplementación o hábitos de vida, Numy puede proporcionarte la información que necesitas para tomar decisiones informadas.
La Importancia de la Educación y el Autocuidado
Además de utilizar herramientas como Mynu, es esencial educarse sobre los triglicéridos y cómo afectan nuestra salud. Comprender los factores de riesgo, los problemas con niveles elevados y las estrategias de prevención nos ayuda a tomar decisiones informadas. El autocuidado es clave para el manejo de los triglicéridos, incluyendo una dieta balanceada, ejercicio regular y, si es necesario, el uso de suplementos.
Factores de Riesgo Adicionales
Además de la predisposición genética, existen otros factores de riesgo que pueden influir en nuestros niveles de triglicéridos. Estos incluyen la dieta, el nivel de actividad física, el tabaquismo y el consumo de alcohol. Es importante considerar estos factores al evaluar nuestro riesgo personal y tomar medidas preventivas adecuadas.
Conclusiones
Enfrentar una predisposición genética a niveles elevados de triglicéridos puede ser desafiante, pero también es una oportunidad para tomar medidas proactivas hacia una mejor salud. Al comprender nuestra predisposición genética y aprovechar las herramientas disponibles, como Mynu y Numy, podemos tomar el control de nuestra salud y trabajar hacia un futuro más saludable. No te asustes, toma acción y comienza tu viaje hacia una mejor salud hoy mismo junto a nosotros.
Bibliografía:
- Baier, L. J., & Sacchetti, M. (2007). Genetic variants in apolipoprotein A5 are associated with fasting and postprandial triglycerides in humans. Journal of Lipid Research, 48(8), 1806-1812. https://doi.org/10.1194/jlr.M700112-JLR200
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Kooner, J. S., Chambers, J. C., Aguilar-Salinas, C. A., Hinds, D. A., Hyde, C. L., Warnes, G. R., Pérez, F. J. G., Frazer, K. A., Elliott, P., Scott, J., Milos, P. M., Cox, D. R., & Thompson, J. F. (2008). Genome-wide scan identifies variation in MLXIPL associated with plasma triglycerides. Nature Genetics, 40(2), 149-151. https://doi.org/10.1038/ng.2007.61
- Romeo, S., Kozlitina, J., Xing, C., Pertsemlidis, A., Cox, D., Pennacchio, L. A., ... & Hobbs, H. H. (2008). Genetic variation in PNPLA3 confers susceptibility to nonalcoholic fatty liver disease. Nature Genetics, 40(12), 1461-1465. https://doi.org/10.1038/ng.257
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Samuel, V. T., Petersen, K. F., & Shulman, G. I. (2010). Lipid-induced insulin resistance: unravelling the mechanism. Lancet, 375(9733), 2267-2277. https://doi.org/10.1016/s0140-6736(10)60408-4
- Song, J., da Costa, K. A., Fischer, L. M., & Zeisel, S. H. (2005). Polymorphism of the PEMT gene and susceptibility to nonalcoholic fatty liver disease (NAFLD). FASEB Journal, 19(10), 1266-1271. https://doi.org/10.1096/fj.04-3580com
- Fisher, F. M., & Maratos-Flier, E. (2016). Understanding the Physiology of FGF21. Annual Review of Physiology, 78, 223-241. https://doi.org/10.1146/annurev-physiol-021115-105339