La Mejor Forma de Bajar de Peso Rápido
¿Quién no ha querido alguna vez bajar la mayor cantidad peso posible y de la manera más rápida posible? La búsqueda de métodos para perder grasa de forma acelerada es común en nuestra sociedad tan ajetreada e inmediata, la cual siempre tiene en mente la imagen corporal. Sin embargo, es importante comprender que la pérdida de peso rápida puede no ser la solución más saludable ni sostenible a largo plazo.
En este blog, explicaremos distintas estrategias y consejos para perder peso de manera efectiva y segura, mostrando la importancia de una dieta completa y variada, el ejercicio regular y el apoyo personalizado. Descubriremos cómo Mynu, y Numy específicamente puede ser tu aliada en este objetivo de bajar de peso hasta que te acomodes y te sientas bien. Numy tiene herramientas que te darán recomendaciones nutricionales personalizadas y un feedback continuo.
¿Por Qué Buscamos Adelgazar lo más rápido posible?
La urgencia de perder peso rápido suele estar dada por la presión social, los estándares de belleza y la búsqueda de resultados inmediatos. Sin embargo, es importante entender que el camino hacia un peso saludable no debe ser apresurado ni impuesto por expectativas externas. En lugar de buscar soluciones rápidas, es importante tener un enfoque realista que promueva y te permita cambios en tu estilo de vida, pero que a su vez, sean sostenibles y saludables.
El Peligro de la Pérdida de Peso Rápida
Si bien la pérdida de peso rápida puede parecer tentadora, puede tener consecuencias negativas para tu salud. Los métodos extremos, como las dietas muy restrictivas o el exceso de ejercicio, pueden provocar distintos problemas. Por ejemplo, pérdidas de masa muscular fundamental para nuestro bien estar y gasto calórico. Además, menos pérdida en la masa grasa, deficiencias nutricionales, desequilibrios hormonales y efectos secundarios adversos. La pérdida de peso rápida suele ser insostenible a largo plazo. Siendo común llevarte a un ciclo de pérdida y recuperación de peso, conocido como el "efecto rebote" (1,2).
El Rol de la Dieta y la Nutrición
Una dieta equilibrada y nutritiva es fundamental para alcanzar y mantener un peso saludable. En lugar de centrarse en la baja drástica de calorías, es importante priorizar alimentos integrales y nutritivos. Como pueden ser frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables. Mynu puede ayudarte a desarrollar un plan de alimentación personalizado que se adapte a tus necesidades y objetivos específicos. Podemos darte la orientación y el apoyo necesarios para alcanzar tus metas de pérdida de peso de buena manera.
Consejos para que tu baja de peso sea la mejor posible
Establece Metas Realistas con Mynu
Es esencial tener expectativas realistas sobre cuánto peso puedes perder y en qué plazo. Con la ayuda de Mynu, puedes establecer metas alcanzables y personalizadas que se adapten a tu estilo de vida y necesidades individuales. Celebra tus logros a medida que avanzas en tu viaje hacia un peso más saludable.
Adopta una Dieta Balanceada con la Ayuda de Mynu
Una dieta equilibrada y nutritiva es fundamental para adelgazar de manera efectiva. Mynu puede proporcionarte recomendaciones nutricionales personalizadas y planes de comidas adaptados a tus preferencias y objetivos de pérdida de peso. Prioriza alimentos ricos en nutrientes y evita aquellos que puedan dificultar tu progreso.
Controla las Porciones con Numy
Estar pendiente del tamaño de las porciones es clave para perder peso. Numy puede ayudarte a revisar tu ingesta de alimentos y controlar tus porciones de manera efectiva. Aprende a escuchar señales de hambre y saciedad de tu cuerpo con ayuda de Numy puedes evitar comer en exceso.
Logra un Ejercicio Regular
Además de una alimentación saludable, el ejercicio regular desempeña un papel crucial en la pérdida de peso y poder mantener un estilo de vida activo. Hacer algo de actividad física en tu rutina diaria no solo te ayuda a quemar calorías, sino que también mejora tu salud cardiovascular, fortalece tus músculos y reduce el estrés. Desde caminatas diarias hasta sesiones de entrenamiento en un gimnasio. Ser capaz de encontrar una actividad que te guste y puedas mantener a largo plazo es esencial, para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.
Apoyo Personalizado con Mynu
Adelgazar puede ser un desafío, pero no tienes que hacerlo solo. Nuestra plataforma utiliza la información genética y tus objetivos personales para ofrecerte recomendaciones nutricionales y planes adaptados a tus necesidades individuales. Tenemos a Numy que está siempre disponible para brindarte apoyo y motivación si lo necesitas. Además, contamos con un equipo de profesionales con los que podrías tener una consulta nutricional si lo deseas.
Es mejor Adelgazar de Forma Saludable y Sostenible
En conclusión, la pérdida de peso no debe ser un proceso rápido y extremo. Debe ser un objetivo que se logre de forma gradual, llevando a un estilo de vida más saludable y equilibrado. Al adoptar un enfoque claro y personalizado que incluya una dieta balanceada, ejercicio regular y apoyo personalizado, puedes alcanzar tus objetivos de pérdida de peso de manera saludable y sostenible. Con Mynu a tu lado, tienes las herramientas y el apoyo necesarios para convertir tus objetivos en realidad. ¡Comienza tu viaje hacia un peso que te guste hoy mismo con Mynu!
Bibliografía
1.- Ashtary‐Larky, D., Bagheri, R., Abbasnezhad, A., Tinsley, G. M., Alipour, M., & Wong, A. (2020). Effects of gradual weight loss v. rapid weight loss on body composition and RMR: a systematic review and meta-analysis. British Journal Of Nutrition, 124(11), 1121-1132. https://doi.org/10.1017/s000711452000224x
2.-Cordero, M. J. A., Piñero, A. O., García, L. B., Noack-Segovia, J. P., Hernández, M. C. L., & Sánchez-López, A. M. (2015). [REBOUND EFFECT OF INTERVENTION PROGRAMS TO REDUCE OVERWEIGHT AND OBESITY IN CHILDREN AND ADOLESCENTS; SYSTEMATIC REVIEW]. PubMed, 32(6), 2508-2517. https://doi.org/10.3305/nh.2015.32.6.10071
Alcohol: El Papel del Gen ADH1B en la Metabolización
El consumo de alcohol es una práctica común en muchas culturas alrededor del mundo. Sin embargo, la manera en que nuestro cuerpo procesa el etanol puede variar significativamente entre individuos. Una parte de esta variabilidad se debe a nuestras diferencias genéticas. En este blog, exploraremos el papel del gen ADH1B en la metabolización del alcohol y cómo influye en nuestra respuesta al consumo de estas bebidas.
¿Qué es el Gen ADH1B?
El gen ADH1B codifica para la enzima alcohol deshidrogenasa, que juega un papel crucial en la metabolización del alcohol en nuestro cuerpo. Esta enzima convierte el etanol en acetaldehído, un compuesto tóxico que luego se metaboliza en acetato, una forma menos dañina. Variaciones en el gen ADH1B pueden afectar la eficiencia con la que nuestro cuerpo lleva a cabo esta transformación.
Variaciones Genéticas y su Impacto
El gen ADH1B, produce una enzima clave en el metabolismo del alcohol. Presenta variaciones que afectan la rapidez con la que se procesa en el cuerpo. Algunas variaciones del gen ADH1B resultan en una enzima que metaboliza el alcohol más rápidamente, convirtiéndolo en acetaldehído, un compuesto que causa síntomas adversos como enrojecimiento y náuseas. Esta rápida acumulación de acetaldehído puede disuadir a las personas de consumir grandes cantidades de bebidas alcohólicas, reduciendo el riesgo de dependencia (1).
Estas variaciones genéticas son más comunes en poblaciones de ascendencia asiática, mientras que son menos frecuentes en poblaciones europeas. Esta diferencia en la velocidad de metabolización influye en la susceptibilidad a los trastornos por consumo de alcohol entre distintas poblaciones.
Consecuencias de la Rápida Metabolización del Alcohol
La acumulación de acetaldehído en el cuerpo puede provocar efectos adversos. Efectos como rubor facial, náuseas, dolores de cabeza y una sensación general de malestar, que se puede conocer como "resaca instantánea". Este fenómeno es más común entre las personas de ascendencia asiática. Como resultado, estas personas tienden a tener una menor tolerancia a las bebidas alcohólicas. Por ende pueden ser menos propensas a desarrollar alcoholismo debido a las reacciones negativas inmediatas al consumo.
Factores de Riesgo y Beneficios Frente al Alcohol
Además de influir en la tolerancia, la variante puede ofrecer cierta protección contra el desarrollo de trastornos relacionados con el consumo. Esto se debe a que causa una respuesta desagradable al consumo de bebidas alcohólicas. Esta variante puede actuar como un disuasivo natural contra un consumo excesivo y la dependencia del alcohol. Sin embargo, no todas las variaciones genéticas relacionadas con el alcohol tienen efectos protectores. Otras variantes del gen ADH1B pueden estar asociadas con un riesgo incrementado de desarrollar problemas de salud relacionados con el consumo (2).
¿Cómo Puedo Usar Esta Información?
Conocer tu perfil genético y cómo este afecta tu metabolización al alcohol puede ayudarte a tomar decisiones informadas sobre tu consumo. Por ejemplo, si tienes la variante, es posible que desees limitar tu consumo para evitar los efectos adversos. Por otro lado, si tienes una variante que no causa una rápida acumulación de acetaldehído, es importante ser consciente de que esto no significa que tu consumo no tenga riesgos.
Mynu y Numy: Personalización y Educación
En Mynu, utilizamos tus datos genéticos para personalizar tu dieta y estilo de vida, ayudándote a gestionar mejor tu salud. Nuestra inteligencia artificial, Numy, puede integrar tu información genética para proporcionar recomendaciones específicas sobre el consumo de alcohol y otros hábitos que pueden impactar tu bienestar. La personalización basada en tu genética puede empoderarte para tomar decisiones que promuevan una vida más saludable y equilibrada.
Educación y Autocuidado
Además de las recomendaciones personalizadas, es fundamental educarse sobre los efectos del alcohol en la salud. Sin embargo nuestras elecciones diarias pueden influir en como nuestra predisposición genética nos afecta. La combinación de conocimientos genéticos con un enfoque consciente hacia el consumo de alcohol puede reducir los riesgos asociados y mejorar tu calidad de vida.
El consumo de bebidas alcohólicas presenta graves riesgos para la salud. Puede causar enfermedades hepáticas como hepatitis y cirrosis, aumentar el riesgo de cáncer en el tracto digestivo, hígado, páncreas y colon, y provocar trastornos neurológicos como el síndrome de Wernicke-Korsakoff y demencia relacionada con el alcohol. Además, está asociado con enfermedades cardiovasculares, incluyendo miocardiopatía, hipertensión y accidentes cerebrovasculares. Durante el embarazo, se pueden causar trastornos del espectro alcohólico fetal (FASD), con malformaciones congénitas y déficits cognitivos graves (3).
Conclusión: Comprendiendo tu Relación con el Alcohol
Entender cómo tus genes influyen en tu respuesta al alcohol es un paso importante hacia la gestión proactiva de tu salud. Con la información proporcionada por Mynu y Numy, puedes adaptar tu estilo de vida para minimizar los riesgos y maximizar los beneficios. ¡Empieza hoy mismo a explorar cómo tu genética puede guiar tus elecciones de salud!
Bibliografía
Thompson, A., Cook, J., Choquet, H., Jorgenson, E., Yin, J., Kinnunen, T., Barclay, J., Morris, A. P., & Pirmohamed, M. (2020). Functional validity, role, and implications of heavy alcohol consumption genetic loci. Science Advances, 6(3). https://doi.org/10.1126/sciadv.aay5034
Li, D., Zhao, H., & Gelernter, J. (2011). Strong Association of the Alcohol Dehydrogenase 1B Gene (ADH1B) with Alcohol Dependence and Alcohol-Induced Medical Diseases. Biological Psychiatry, 70(6), 504-512. https://doi.org/10.1016/j.biopsych.2011.02.024
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Ansiedad y Alimentación: ¿Cómo se Relacionan y su Manejo?
La ansiedad es una emoción común que puede afectar a cualquier persona en diferentes etapas de su vida. Sin embargo, cuando se convierte en un problema constante, puede tener un impacto en diversos aspectos de la salud, incluida la alimentación. Muchas personas experimentan cambios en sus patrones alimenticios debido a la ansiedad, lo que puede llevar a hábitos poco saludables como comer en exceso o, por el contrario, a la falta de apetito. En este blog, exploraremos cómo la ansiedad puede influir en la alimentación y cómo la adopción de hábitos alimenticios ordenados puede ayudar a controlar estos efectos.
¿Cómo Afecta la Ansiedad a la Alimentación?
La ansiedad puede generar una serie de respuestas fisiológicas y emocionales que influyen directamente en los hábitos alimenticios. Algunas de las formas más comunes en las que la ansiedad afecta la alimentación incluyen:
1.Comer Emocionalmente o Compulsivamente: Muchas personas buscan a la comida como una forma de consuelo cuando están ansiosas. Este tipo de comportamiento, conocido como “comer emocional”, puede llevar a un consumo excesivo de alimentos. Llevando a un consumo alto en calorías, grasas o azúcares, resultando en crear malos hábitos y por ende perjudicar nuestra salud o un aumento de peso no deseado (1).
2.Pérdida de Apetito: Hay casos, donde la ansiedad puede tener el efecto opuesto. Suprimiendo el apetito y llevando a una ingesta calórica insuficiente. Esta falta de apetito puede ser causada entre otras por la activación del sistema nervioso simpático. Esto reduce la actividad digestiva como parte de una respuesta al estado de “lucha o huida” del cuerpo (2).
3.Preferencia por Alimentos Poco Saludables: La ansiedad también puede influir en las preferencias alimenticias. Puede generar que las personas elijan alimentos ricos en grasas y azúcares. Este comportamiento puede estar relacionado con la liberación de dopamina, un neurotransmisor del placer, que se produce cuando se consumen alimentos ricos en azúcar o grasa, creando un ciclo de recompensa que puede agravar el problema (3).
4.Trastornos Alimenticios: En situaciones más graves, la ansiedad puede contribuir al desarrollo de trastornos alimenticios como la anorexia, la bulimia o el trastorno por atracón. Estas condiciones requieren un tratamiento médico y psicológico especializado para su manejo adecuado (4).
El Ciclo de la Ansiedad y la Alimentación
La relación entre la ansiedad y la alimentación es para los dos lados. No solo la ansiedad puede afectar los hábitos alimenticios, sino que una dieta inadecuada también puede aumentar los niveles de ansiedad. Por ejemplo, una dieta alta en azúcares refinados y grasas saturadas puede provocar subidas y caídas en los niveles de azúcar en la sangre. Lo que puede aumentar los síntomas de ansiedad. Además, la deficiencia de ciertos nutrientes esenciales, como las vitaminas del grupo B, magnesio y Omega-3, también se ha asociado con un mayor riesgo de trastornos de ansiedad (5).
Estrategias para Mejorar la Alimentación y Reducir la Ansiedad
Adoptar hábitos alimenticios saludables puede desempeñar una muy buena estrategia en la reducción de los niveles de ansiedad. Aquí te presentamos algunas que pueden ayudarte a mejorar tu relación con la comida y a controlar mejor la ansiedad:
1.Mantén una Dieta Equilibrada: Es importante consumir una variedad de alimentos ricos en diferentes nutrientes. Así pueden proporcionar al cuerpo los elementos esenciales necesarios para funcionar correctamente. Incluir frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y mejorar el estado de ánimo.
2.Evita los Estimulantes: Limita el consumo de cafeína y otros estimulantes que pueden aumentar la ansiedad. Opta por tés de hierbas o agua en su lugar.
3.Incorpora Técnicas de Mindfulness en la Alimentación: Practicar la alimentación intuitiva, consciente o “mindful eating” puede ayudarte a estar más presente durante las comidas, disfrutando de cada bocado y evitando comer en exceso.
4.Incluye Alimentos que Favorecen la Relajación: Algunos alimentos, como los que contienen Magnesio (espinacas, nueces) o triptófano (pavo, huevos), pueden ayudar a relajar el sistema nervioso y mejorar el estado de ánimo (6).
El Papel de Mynu en la Gestión de la Ansiedad a Través de la Alimentación
Mynu es una herramienta personalizada que puede ayudarte a tomar decisiones informadas sobre tu dieta para mejorar tu bienestar general, incluida la gestión de la ansiedad. Al analizar tu perfil genético y tus hábitos alimenticios, Mynu puede proporcionar recomendaciones específicas para optimizar tu ingesta nutricional y ayudarte a manejar la ansiedad de manera más efectiva.
Numy, la IA de Mynu, está disponible las 24 horas del día para ayudarte a resolver cualquier duda sobre qué alimentos pueden contribuir a reducir la ansiedad y cómo incorporarlos de manera efectiva en tu dieta diaria. Con Mynu, puedes asegurarte de que tu alimentación esté alineada con tus necesidades y objetivos específicos, ayudándote a mantener una mente tranquila y un cuerpo saludable.
Conclusión
La ansiedad puede tener un impacto muy importante en la alimentación. Puede aumentar el apetito y los antojos por alimentos poco saludables, o suprimirlos por completo. Sin embargo, al generar hábitos alimenticios saludables y conscientes, es posible controlar mejor la ansiedad y mejorar la calidad de vida. Mynu ofrece un enfoque personalizado para ayudarte a entender tu relación con la comida y a tomar decisiones que beneficien tanto tu salud mental como física. Ordenar tu alimentación no solo puede ayudarte a reducir la ansiedad, sino también a construir una relación más positiva y consciente con la comida.
Referencias
- Dakanalis, A., Mentzelou, M., Papadopoulou, S. K., Papandreou, D., Spanoudaki, M., Vasios, G. K., Pavlidou, E., Mantzorou, M., & Giaginis, C. (2023). The Association of Emotional Eating with Overweight/Obesity, Depression, Anxiety/Stress, and Dietary Patterns: A Review of the Current Clinical Evidence. Nutrients, 15(5), 1173. https://doi.org/10.3390/nu15051173
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- Lane, M. M., Gamage, E., Travica, N., Dissanayaka, T., Ashtree, D. N., Gauci, S., Lotfaliany, M., O’Neil, A., Jacka, F. N., & Marx, W. (2022). Ultra-Processed Food Consumption and Mental Health: A Systematic Review and Meta-Analysis of Observational Studies. Nutrients, 14(13), 2568. https://doi.org/10.3390/nu14132568
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Ayuno Intermitente: Beneficios, Mitos y Realidades
El ayuno intermitente se ha convertido en una "estrategia" popular para manejar el peso y la mejora de la salud metabólica. Este enfoque se centra en cuándo comer en lugar de qué comer tan específicamente, ofreciendo beneficios como el control en las cantidades por tiempo de comida, la ingesta calórica diaria y la regulación hormonal del hambre. En este blog, exploraremos beneficios del ayuno intermitente, desmitificaremos algunas ideas erróneas y destacaremos las cosas importantes que deben considerarse.
¿Qué es el Ayuno Intermitente?
El ayuno intermitente es un patrón de alimentación que alterna períodos de ayuno con períodos de alimentación. Los métodos más comunes incluyen:
- 12/12: 12 horas de ayuno y 12 horas de alimentación.
- 14/10: 14 horas de ayuno y 10 horas de alimentación.
- 16/8: 16 horas de ayuno y 8 horas de alimentación.
- 18/6: 18 horas de ayuno y 6 horas de alimentación.
- 20/4: 20 horas de ayuno y 4 horas de alimentación.
Cada uno de estos métodos podría ayudar a reducir la ingesta calórica diaria y mejorar la salud metabólica, pero es esencial elegir el que mejor se adapte a tu estilo de vida y necesidades individuales, teniendo en cuenta que un patrón como el de 20/4 podría generar deficiencias nutricionales en algunos casos por tener una ventana tan pequeña para alimentarse.
Beneficios del Ayuno Intermitente
1. Control de las Cantidades de Comida en cada Tiempo de Comida
El ayuno intermitente puede ayudar a controlar la cantidad de alimentos consumidos en cada comida. Al reducir la ventana de tiempo para comer, es más fácil evitar el consumo excesivo y enfocarse en porciones adecuadas (1).
2. Reducción de la Ingesta Calórica Diaria
Reducir el número de horas en las que se permite comer naturalmente limita la cantidad de calorías consumidas durante el día. Este déficit calórico puede contribuir a la pérdida de peso y mejorar la composición corporal (2).
3. Regulación Hormonal del Hambre
El ayuno intermitente puede ayudar a regular las hormonas que controlan el hambre, como la grelina y la leptina. Al establecer un patrón de alimentación regular, es posible reducir los antojos y mejorar la sensación de saciedad (3).
4. Mejora del Control de la Glicemia
En personas con diabetes tipo 2 o resistencia a la insulina, el ayuno intermitente puede ayudar a estabilizar los niveles de glucosa en sangre, mejorando el control glicémico y reduciendo la necesidad de medicación (4).
Mitos Comunes sobre el Ayuno Intermitente
Mito 1: El Ayuno Intermitente Reduce el Gasto Calórico
El gasto calórico y el ayuno son dos conceptos importantes cuando hablamos de ayuno. El gasto calórico se refiere a la cantidad de energía que una persona usa para realizar todas sus actividades diarias, desde las funciones corporales básicas hasta el ejercicio físico. Por otro lado, el ayuno implica abstenerse de consumir alimentos y bebidas durante un período determinado. Estudios han demostrado que el ayuno puede tener efectos variados sobre el metabolismo y el gasto calórico, aunque los resultados pueden diferir según la duración del ayuno y las características individuales de cada persona (5).
Mito 2: El Ayuno Intermitente Causa Pérdida de Masa Muscular
Mientras que la pérdida de masa muscular puede ocurrir con dietas de muy bajas calorías, el ayuno intermitente bien planificado, acompañado de una ingesta adecuada de proteínas y ejercicio, puede preservar la masa muscular (6).
Mito 3: No Se Puede Hacer Ejercicio en Ayunas
Muchas personas creen que es imposible mantener el rendimiento físico durante el ayuno. Sin embargo, el ejercicio en ayunas puede ser beneficioso, mejorando la oxidación de grasas y la capacidad aeróbica (7).
Realidades sobre el Ayuno Intermitente
Realidad 1: No es Adecuado para Todos
El Ayuno intermitente puede no ser adecuado para todos, especialmente para personas con ciertas condiciones médicas, mujeres embarazadas, o aquellas con historial de trastornos alimentarios. Siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier régimen de ayuno (8).
Realidad 2: La Calidad de los Alimentos es Importante
Aunque este tipo de alimentación no especifica qué comer, la calidad de los alimentos durante los períodos de alimentación es crucial. Optar por alimentos nutritivos y equilibrados maximiza los beneficios del ayuno intermitente (9).
Realidad 3: La Adaptación Toma Tiempo
El cuerpo puede necesitar tiempo para adaptarse a un nuevo patrón de alimentación. Es común experimentar hambre, fatiga y cambios de humor durante las primeras semanas. La persistencia y la paciencia son clave para adaptarse al ayuno intermitente.
Realidad 4: Riesgo de Deficiencia Nutricional
Dependiendo de la duración de la ventana de ayuno, existe el riesgo de no consumir suficientes nutrientes esenciales. Es importante planificar comidas equilibradas y variadas para asegurar una ingesta adecuada de vitaminas y minerales (10).
Conclusión
El ayuno intermitente es un enfoque de estilo de vida que puede ofrecer numerosos beneficios para la salud cuando se realiza correctamente. No es una dieta, sino una manera de estructurar las comidas que puede ayudar a controlar la ingesta calórica, regular las hormonas del hambre y mejorar el control glicémico. Sin embargo, no es adecuado para todos, y siempre debe abordarse con precaución y bajo la guía de un profesional de la salud.
Bibliografía
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- Varady, K. A., & Hellerstein, M. K. (2007). Alternate-day fasting and chronic disease prevention: a review of human and animal trials. The American Journal Of Clinical Nutrition, 86(1), 7-13. https://doi.org/10.1093/ajcn/86.1.7
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Longo, V. D., & Mattson, M. P. (2014). Fasting: Molecular Mechanisms and Clinical Applications. Cell Metabolism, 19(2), 181-192. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2013.12.008
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- Hackett, D., & Hagstrom, A. D. (2017). Effect of Overnight Fasted Exercise on Weight Loss and Body Composition: A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal Of Functional Morphology And Kinesiology, 2(4), 43. https://doi.org/10.3390/jfmk2040043
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- Di Francesco, A., Di Germanio, C., Bernier, M., & De Cabo, R. (2018). A time to fast. Science, 362(6416), 770-775. https://doi.org/10.1126/science.aau2095
La Importancia de la Hidratación: Mitos y Realidades
La hidratación es fundamental para el funcionamiento óptimo de nuestro cuerpo. Sin embargo, existe una gran cantidad de información contradictoria sobre cuánta agua debemos tomar y cuáles son los verdaderos beneficios de mantenernos hidratados. En este blog, exploraremos la importancia de la hidratación, hablaremos sobre algunos mitos comunes y presentaremos las realidades basadas en evidencia científica.
¿Por Qué es Crucial la Hidratación?
El agua es esencial para todas las funciones del cuerpo humano. Desde la regulación de la temperatura corporal hasta la eliminación de toxinas y correcto funcionamiento de las articulaciones. El agua juega un papel principal en mantenernos saludables. Aquí hay algunas razones por las que la hidratación es tan importante:
- Regulación de la Temperatura Corporal: El agua ayuda a mantener una temperatura corporal adecuada a través de la sudoración y la respiración.
- Transporte de Nutrientes y Oxígeno: El agua es el principal componente de la sangre, que transporta nutrientes y oxígeno a todas las células del cuerpo.
- Eliminación de Desechos: Los riñones utilizan agua para filtrar y eliminar desechos y toxinas a través de la orina.
- Lubricación de Articulaciones: El líquido sinovial, que lubrica las articulaciones, está compuesto principalmente de agua.
- Función Digestiva: El agua es necesaria para la digestión y absorción de nutrientes.
Mitos Comunes sobre la Hidratación
Mito 1: Necesitas Beber Ocho Vasos de Agua al Día
Este es quizás el mito más común sobre la hidratación. La verdad es que la cantidad de agua que necesitas puede variar dependiendo de factores como tu edad, peso, nivel de actividad física, y el clima en el que vives. La recomendación de "ocho vasos al día" es una guía general, pero no es una regla estricta para todos (1).
Mito 2: Solo el Agua Cuenta para la Hidratación
Aunque el agua es la mejor opción para mantenerse hidratado, otras bebidas y alimentos también contribuyen a la ingesta diaria de líquidos. Las frutas y verduras, como el pepino, la sandía y las naranjas, contienen una gran cantidad de agua. Además, bebidas como la leche, los jugos naturales y las infusiones también cuentan para la hidratación (2).
Mito 3: Beber Más Agua Ayuda a Perder Peso
Si bien mantenerse hidratado es importante para la salud general, no hay evidencia concluyente de que beber agua en exceso ayude directamente a perder peso. El agua puede ayudar a sentirnos más llenos y, en algunos casos, a reducir el consumo de calorías, pero no es una solución mágica para la pérdida de peso (2).
Mito 4: Si No Sientes Sed, No Necesitas Beber Agua
La sed es una señal de que tu cuerpo necesita líquidos, pero no necesariamente indica que estés deshidratado, por lo que no siempre es el mejor medidor de cuándo necesitas beber agua. De hecho, la sed es una respuesta natural de tu cuerpo para mantener el equilibrio hídrico. Es importante escuchar a tu cuerpo y beber cuando sientas sed. Especialmente en climas cálidos o durante el ejercicio intenso, es importante beber agua regularmente, incluso si no sientes sed (3).
Realidades de la Hidratación
Realidad 1: La Hidratación Afecta el Rendimiento Físico
La deshidratación puede tener un impacto significativo en el rendimiento físico. Incluso una pérdida del 2% del peso corporal en agua puede afectar negativamente la capacidad de realizar ejercicio físico, disminuyendo la resistencia y aumentando la fatiga (4).
Realidad 2: La Hidratación Esencial para la Función Cognitiva
El agua es vital para mantener la función cerebral. La deshidratación puede afectar la concentración, la memoria a corto plazo y la alerta. Mantenerse bien hidratado ayuda a mantener una función cognitiva óptima.
Realidad 3: La Hidratación y la Salud Digestiva
El agua es crucial para la digestión y la salud intestinal. Ayuda a disolver los nutrientes y facilita su absorción en el intestino. Además, la hidratación adecuada puede prevenir el estreñimiento al mantener las heces suaves y fáciles de evacuar (5).
Realidad 4: Necesidades Individuales de Hidratación
Cada persona tiene necesidades de hidratación únicas. Factores como el clima, el nivel de actividad y la salud general pueden influir en cuánta agua necesita cada individuo. Escuchar a tu cuerpo y observar señales como el color de la orina pueden ayudarte a determinar si estás bien hidratado.
Conclusión: Escucha a tu Cuerpo
La hidratación es fundamental para tu salud y bienestar. Desmitificar las creencias erróneas y entender las realidades sobre la hidratación puede ayudarte a tomar decisiones informadas y saludables. Recuerda que cada persona es diferente, y es importante escuchar a tu cuerpo y ajustar tu ingesta de líquidos según tus necesidades individuales. Con Mynu, puedes recibir el apoyo y la orientación necesarios para mantenerte hidratado y saludable.
Bibliografia:
1.- Jéquier, E., & Constant, F. (2009). Water as an essential nutrient: the physiological basis of hydration. European Journal Of Clinical Nutrition, 64(2), 115-123. https://doi.org/10.1038/ejcn.2009.111
2.- Arnaud, M. J., & Noakes, T. D. (2011). Should humans be encouraged to drink water to excess? European Journal Of Clinical Nutrition, 65(7), 875-876. https://doi.org/10.1038/ejcn.2011.40
3.- Armstrong, L. E., Giersch, G. E. W., Dunn, L., Fiol, A., Muñoz, C. X., & Lee, E. C. (2020). Inputs to Thirst and Drinking during Water Restriction and Rehydration. Nutrients, 12(9), 2554. https://doi.org/10.3390/nu12092554
4.- Goulet, E. D. B. (2012). Effect of exercise-induced dehydration on endurance performance: evaluating the impact of exercise protocols on outcomes using a meta-analytic procedure. British Journal Of Sports Medicine, 47(11), 679-686. https://doi.org/10.1136/bjsports-2012-090958
5.- Sato, K., Sato, K., Sato, K., Sato, K., & Sato, K. (2024c). Sufficient Water Intake Maintains the Gut Microbiota and Immune Homeostasis and Promotes Pathogen Elimination. iScience, 109903. https://doi.org/10.1016/j.isci.2024.109903
Predisposición Alta a Enfermedad Celiaca: ¿Soy celiaco?
Mientras buscamos nuestro bienestar, es natural que nos enfrentemos a diversas preocupaciones. Sobre todo cuando descubrimos lo que significan nuestras predisposiciones genéticas a cosas como la enfermedad celíaca.
En este blog, exploraremos qué significa realmente tener una predisposición alta a una enfermedad celiaca o ser celiaco. Cómo podemos abordar con sabiduría alguna condición. Además, veremos cómo Mynu y nuestra querida Numy pueden ser aliados en nuestro camino hacia una mejor salud.
¿Mi Genética de Verdad Muestra lo que Tengo?
Cuando hablamos de predisposición alta a la enfermedad celíaca, es importante entender que nuestros genes pueden desempeñar un papel significativo en nuestra sensibilidad a desarrollar sintomatología al gluten o la enfermedad en si. Nuestros expertos en genética han identificado varios genes asociados: CCR3/CCR2, UQCRC2P1, KIAA1109, IL21-AS1, HLA-DQB1, HLA-DQA1, BACH2, TAGAP y RBFOX1. Estos genes definitivamente pueden aumentar nuestra predisposición a tener una sintomatología. Aunque puedan haber más genes relacionados, tener la suma de estos genes alterados podría mostrarnos porque tenemos síntomas. Incluso si no somos celiacos. Sin embargo es importante recordar que lo que mostramos en nuestros resultados no es un diagnostico. Lo que mostramos es una predisposición genética a tener algún síntoma.
Que hacen estos genes en tu cuerpo
Los genes antes mencionados, han sido identificados como factores de predisposición importante para la enfermedad celíaca.
CCR3/CCR2
No solo se ha observado una fuerte asociación entre este gen y la enfermedad celíaca. Este gen se ha visto envuelto en un grupo de genes que también se han vinculado con una variedad de patologías que afectan el tracto intestinal, como la colitis ulcerosa, la enfermedad de Crohn y otras formas de colitis. Estas enfermedades comparten síntomas similares a los experimentados por personas con enfermedad celíaca no tratada adecuadamente. La sintomatología puede incluir malestar abdominal, diarrea, pérdida de peso y fatiga, entre otros (1).
UQCRC2P1
El gen UQCRC2P1 ha sido identificado como un posible factor de riesgo para la enfermedad celíaca. Los estudios genéticos han demostrado que las variantes en este gen pueden influir en la respuesta inmune del cuerpo al gluten, lo que podría aumentar la probabilidad de desarrollar esta enfermedad. En particular, se ha asociado con la enfermedad celíaca en poblaciones europeas, sugiriendo que las personas con esta variante genética podrían tener una mayor predisposición a la enfermedad. Esta relación destaca la importancia de los factores genéticos, además del gluten, en la susceptibilidad a la enfermedad celíaca (2).
KIAA1109
El gen KIAA1109 está vinculado a la enfermedad celíaca (EC). Estudios genéticos han identificado que KIAA1109, junto con los genes IL-2 e IL-21 en el cromosoma 4q27. Estos genes están implicados en la respuesta inmunitaria. Particularmente en la producción de citocinas que juegan un papel crucial en la activación de las células T citotóxicas, llevando a la destrucción de las células epiteliales y el daño de la mucosa intestinal. En pacientes con EC, se observa un aumento en la producción de IL-21, que se normaliza con una dieta libre de gluten, pero vuelve a aumentar con la reintroducción del gluten. Esto sugiere que KIAA1109, junto con IL-2 e IL-21, contribuye a la inflamación y al daño del intestino característicos de la enfermedad celíaca (3).
IL21-AS1
El gen IL21-AS1 está asociado con la enfermedad celíaca. La EC se diagnostica combinando hallazgos clínicos, serológicos y histopatológicos, y su tratamiento principal es una dieta libre de gluten. Estudios recientes han identificado variantes genéticas no codificantes, como IL21-AS1, que juegan un papel en la patología de la EC al regular genes de la familia de las interleucinas, involucrados en la señalización inmune, como IL2 e IL21. Estas variantes afectan la regulación de genes que contribuyen a la inflamación crónica característica de la EC. Por tanto, IL21-AS1 y otros marcadores genéticos mejoran nuestra comprensión de la genética de la EC y su relación con la respuesta inmunológica y las comorbilidades asociadas (4).
HLA-DQB1 y HLA-DQA1
Aproximadamente el 90-95% de los pacientes con EC portan ciertas combinaciones de estos genes, mientras que menos frecuentemente la enfermedad se presenta en individuos con otras combinaciones y muy raramente en aquellos sin estos marcadores predisponentes. HLA-DQA1 y HLA-DQB1 codifican para heterodímeros HLA-DQ2 y HLA-DQ8, que presentan péptidos de gluten a los linfocitos T CD4+ desencadenando una respuesta inmune. Ver nuestras variaciones en estos genes, puede ser una herramienta útil para identificar a los individuos genéticamente susceptibles, especialmente en grupos de riesgo como familiares de primer grado de pacientes y personas con condiciones autoinmunes o síndromes genéticos específicos. Además, aunque otros genes relacionados con la respuesta inmune y la inflamación también contribuyen a la susceptibilidad a la EC, su impacto es menor comparado con los genes HLA (5).
BACH2
El gen BACH2 es un "hub" (gen que interactúa mucho con otros genes) importante en la enfermedad celíaca. BACH2 es un factor de transcripción que regula las células inmunes, promoviendo las células T reguladoras (Treg) y limitando las células T efectoras. En personas con enfermedad celíaca, los niveles de mRNA de BACH2 están muy reducidos, lo que puede alterar el equilibrio entre las células T reguladoras y efectoras, favoreciendo una respuesta inflamatoria descontrolada. Este desequilibrio se manifiesta en una mayor actividad de las células T efectoras, contribuyendo a la inflamación intestinal característica de la enfermedad celíaca. Por lo tanto, BACH2 es crucial para regular la respuesta inmunitaria en la enfermedad celíaca, y su mal funcionamiento puede ser un factor clave en el desarrollo de esta enfermedad autoinmune (6).
TAGAP
El gen TAGAP está implicado en la señalización de las células T, las cuales son cruciales en la respuesta inmunitaria. Estudios han mostrado que variaciones en TAGAP pueden afectar la activación y la proliferación de las células T, aumentando la predisposición a enfermedades autoinmunes como la celiaquía (7).
RBFOX1
El gen RBFOX1, ha sido identificado en estudios de asociación a nivel del genoma (GWAS) como un factor asociado con la alergia alimentaria en individuos de ascendencia europea. Además, se ha descubierto una fuerte asociación entre variaciones en RBFOX1 y la alergia al trigo hidrolizado inducida por productos cosméticos. Esto sugiere que RBFOX1 podría jugar un papel importante en la predisposición genética a las alergias alimentarias, incluyendo la enfermedad celíaca. Dado que la enfermedad celíaca y otras alergias al trigo están ligadas a factores genéticos y ambientales, las variaciones en RBFOX1 podrían influir en la susceptibilidad a estas condiciones, afectando la forma en que el sistema inmunitario responde al gluten (8).
¿Qué pueden hacer Mynu y Numy por ti dentro de la Enfermedad celiaca?
Ante la información sobre nuestra predisposición genética alta a la enfermedad celiaca, surge la pregunta. ¿Cómo podemos manejar esta situación de buena manera? Aquí es donde entra en el juego Mynu y sus capacidades, más nuestra querida IA Numy. En nuestra plataforma, podemos utilizar tus datos genéticos para ofrecerte una dieta personalizada que se adapte a tus necesidades y objetivos específicos. Integrando tu predisposición genética única con tus preferencias y metas en salud, podemos diseñar un plan de alimentación verdaderamente personalizado que te ayude a mantener síntomas gastrointestinales bajo control y promover una mejor salud en general. Además, Numy es capaz de responder dudas sobre cualquier tema de alimentación y estilo de vida. Ella siempre estará disponible para ayudarte en lo que necesites, no solo sobre la celiaquía si no con todos los genes y dietas que te mostremos.
La Importancia de la Educación y el Autocuidado en la Enfermedad Celiaca
Además de utilizar herramientas como Mynu y Numy, es esencial educarse sobre la enfermedad celíaca y cómo afecta nuestra salud. Comprender los síntomas, factores de riesgo y como funciona la dieta si es que nos diagnosticaron nos ayuda a tomar decisiones informadas sobre nuestra salud. Además, el autocuidado juega un papel crucial en el manejo de la enfermedad celíaca, incluyendo la adherencia a una dieta sin gluten, la atención a los síntomas y la búsqueda de apoyo médico cuando sea necesario.
El Papel del Apoyo y la Motivación en la Enfermedad Celiaca
Enfrentar un diagnostico a la enfermedad celíaca puede ser desafiante, pero no estás solo en este camino. Busca apoyo emocional y motivación para seguir adelante con tu dieta y estilo de vida saludable. Juntos, podemos superar los obstáculos y trabajar hacia un futuro más saludable y libre de preocupaciones.
Si te enfrentas a una predisposición genética alta a la enfermedad celiaca no te alarmes recuerda que nuestro test no es un diagnostico para la enfermedad si tienes sospechas de tenerla debes ir donde un profesional a descartar la posibilidad.
Factores de Riesgo Adicionales
Además de nuestra predisposición genética, existen otros factores de riesgo que pueden influir en nuestro riesgo de desarrollar enfermedad celíaca. Estos incluyen antecedentes familiares de la enfermedad. La presencia de otras condiciones autoinmunes y la exposición al gluten en la infancia. Es importante tener en cuenta estos factores al evaluar nuestro riesgo personal y tomar medidas preventivas adecuadas (9).
Pero recuerda si no tienes las enfermedades relacionadas con el gluten o no tienes síntomas. No es para nada necesario hacer una dieta sin gluten (10).
Conclusiones Sobre la Enfermedad Celiaca:
Enfrentar una predisposición alta a la enfermedad celíaca puede generar preocupaciones. Pero también representa una oportunidad para tomar medidas proactivas hacia una mejor salud. Al comprender nuestra predisposición genética y aprovechar las herramientas disponibles, como Mynu y Numy. Podemos tomar el control de nuestra salud y trabajar hacia un futuro más saludable y libre de preocupaciones. ¡No te asustes, toma acción y comienza tu viaje hacia una mejor salud hoy mismo junto a nosotros!
Bibliografía:
1.- Garner, C. et al (2014). PloS One, 9(7), e101428. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0101428
2.- Orenay-Boyacioglu, S. et al (2024). Revista Da Associação Médica Brasileira, 70(4). https://doi.org/10.1590/1806-9282.20231490
3.- Sperandeo, M. P. et al (2011). PloS One, 6(7), e21281. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0021281
4.- Ivanova, M. et al (2023). Genes, 14(2), 376. https://doi.org/10.3390/genes14020376
5.- Megiorni, F. et al. J Biomed Sci 19, 88 (2012). https://doi.org/10.1186/1423-0127-19-88
6.- Quinn, E. M. et al (2015). PloS One, 10(10), e0140049. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0140049
7.- Dubois, P. C. A. et al (2010). Nature Genetics, 42(4), 295-302. https://doi.org/10.1038/ng.543
8.- Noguchi, E et al (2019). The Journal Of Allergy And Clinical Immunology/Journal Of Allergy And Clinical Immunology/ The Journal Of Allergy And Clinical Immunology, 144(5), 1354-1363. https://doi.org/10.1016/j.jaci.2019.06.034
9.- Cabanillas, B. (2019). Critical Reviews In Food Science And Nutrition, 60(15), 2606-2621. https://doi.org/10.1080/10408398.2019.1651689
10.- Celiac disease and gluten-free diet: past, present, and future. (s. f.). PubMed. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32190218/
Predisposición Genética a Niveles de Minerales en Sangre
En la categoría de bienestar de tus resultados genéticos gran parte de las predisposiciones son minerales. Es fundamental que entendamos como nuestros genes influyen en la absorción y metabolismo de minerales esenciales.
Ya que los niveles en nuestro cuerpo de minerales como el selenio, cobre y zinc pueden afectar directamente en como nos sentimos anímicamente. En este blog, exploraremos la predisposición genética a estos minerales y cómo la plataforma Mynu puede ayudarte a personalizar tu dieta de acuerdo con tu perfil genético.
¿Mi Genética Puede Mostrar mis Niveles de Minerales?
La genética juega un papel crucial en la forma en que nuestro cuerpo maneja los minerales. Que Identifiquemos los genes que afectan los niveles de selenio, cobre y zinc puede proporcionar información valiosa sobre nuestra salud y predisposiciones.
Selenio
El selenio es un antioxidante vital para el funcionamiento del sistema inmune y la regulación del metabolismo. Los genes DMGDH y BHMT están involucrados en la utilización del selenio en el cuerpo.
DMGDH
El gen DMGDH, involucrado en la degradación de dimetilglicina, se ha relacionado con la concentración de selenio en plasma. Un estudio de asociación del genoma completo (GWAS) encontró que dos SNPs en la región DMGDH/BHMT estaban nominalmente asociados con cambios en las concentraciones de selenio después de un año de suplementación. Además, estos SNPs también se asociaron con concentraciones basales más altas de selenio, sugiriendo que variantes en DMGDH pueden influir en la respuesta del cuerpo a la suplementación con este mineral (1).
BHMT
El gen BHMT, involucrado en el metabolismo de la homocisteína, se ha relacionado con las concentraciones de selenio en el cuerpo. Un estudio de asociación del genoma completo (GWAS) identificó un locus significativo en 5q14, cerca de BHMT, que estaba asociado con las concentraciones de selenio. Este estudio no solo analizó los niveles en sangre, si no también en uñas, las cuales reflejan una exposición más prolongada. Estos SNPs en la región de BHMT pueden influir en la respuesta del cuerpo al selenio, sugiriendo una conexión entre las vías metabólicas del selenio y la homocisteína, importantes en la salud cardiometabólica (2).
Cobre
El cobre es esencial para la formación de hemoglobina y el funcionamiento del sistema nervioso. Los genes SMIM1 y SELENBP1 están implicados en el transporte y utilización del cobre.
SMIM1
El gen SMIM1 se ha relacionado con los niveles de cobre en el cuerpo humano. Un estudio identificó dos polimorfismos de un solo nucleótido (SNP) asociados con las concentraciones de cobre en sangre, uno de ellos ubicado en el gen SMIM1. Esto sugiere que variaciones en el gen SMIM1 pueden influir en cómo el cuerpo maneja el cobre, lo que podría tener implicaciones para diversas enfermedades relacionadas con los niveles de este mineral, como el cáncer de próstata y la hipertensión. Estos resultados destacan la importancia de preocuparnos de consumir cobre a través de la dieta (3).
SELENBP1
El gen SELENBP1, que produce una proteína que se une al selenio, ha mostrado una fuerte relación con los niveles de cobre en los glóbulos rojos. Pero además, hay asociaciones que sugieren que SELENBP1 podría influir en cómo el cuerpo maneja el cobre. Marcas específicas en el ADN, que indican actividad genética, se encontraron en regiones cercanas al gen en ciertos tipos de células. Esto podría explicar por qué los niveles de cobre varían entre las personas. Esto subraya la importancia de seguir investigando cómo los genes afectan la absorción y distribución de minerales esenciales como el cobre, y sus impactos en la salud (4).
Zinc
El zinc es crucial para la función enzimática y la síntesis de ADN. Los genes BHMT, PPCDC, y NBDY son clave en la regulación de los niveles de zinc.
BHMT
El gen BHMT, que necesita zinc para funcionar, es crucial para el metabolismo de la homocisteína. La enzima que produce convierte homocisteína en metionina, evitando su acumulación tóxica. Esta acumulación se ha relacionado con defectos cardíacos como el defecto del septo ventricular (VSD). Estudios sugieren que una dieta materna rica en zinc durante el embarazo puede reducir el riesgo de VSD, especialmente en madres con variantes genéticas específicas en BHMT. Por lo tanto, es importante asegurar niveles adecuados de zinc en la dieta durante el embarazo para un desarrollo cardíaco saludable del feto (5).
PPCDC
El gen PPCDC, que codifica la enzima fosfopantotenil cisteína descarboxilasa, podría influir en el estado de zinc en el cuerpo. Aunque no está directamente relacionado con el zinc, las variaciones genéticas en PPCDC podrían afectar el metabolismo del zinc a través de su impacto en la síntesis de la vitamina B5. Estudios han mostrado que deficiencias en la ruta de síntesis de Coenzima A, donde PPCDC juega un papel, pueden llevar a una mayor concentración de zinc en el cuerpo. Esto sugiere que variaciones en PPCDC podrían influir en la absorción y el almacenamiento de zinc, afectando el riesgo de deficiencia o toxicidad de este mineral esencial (6).
NBDY
Las variaciones genéticas del gen NBDY pueden influir en la absorción, distribución y excreción de elementos esenciales como el zinc. Un estudio de asociación del genoma completo (GWAS) identificó asociaciones significativas entre ciertos polimorfismos de un solo nucleótido (SNPs) y las concentraciones de zinc en la sangre. Uno de estos SNPs se encuentra en el cromosoma X, donde se ubica el gen NBDY. La variación en NBDY podría influir en la regulación de los niveles de zinc en la sangre. Sugiriendo que este gen juega un papel en el metabolismo del zinc y, por lo tanto, en la salud relacionada con este mineral esencial (4).
¿Qué pueden hacer Mynu y Numy por ti?
Con el conocimiento de tu predisposición genética, Mynu puede ofrecerte una dieta personalizada que se ajuste a tus necesidades específicas de minerales. De esta forma, logras tus requerimientos a través de la alimentación, evitando el uso de suplementos costosos. Mynu te ayuda a optimizar tus niveles de selenio, cobre y zinc al igual que el resto de minerales como el magnesio logrando promover una salud óptima.
Numy, nuestra IA, está siempre disponible para resolver tus dudas sobre alimentación y estilo de vida. Ella se asegura que recibas el apoyo necesario para mantener tus niveles de minerales en equilibrio.
La Importancia de la Educación y el Autocuidado
Es vital educarse sobre la influencia de los minerales en la salud y cómo nuestras predisposiciones genéticas pueden afectarlos. Adoptar una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable es esencial para manejar estas predisposiciones.
Funciones Esenciales de los Minerales
- Selenio: Antioxidante, regula el metabolismo y el sistema inmune.
- Cobre: Formación de hemoglobina, función del sistema nervioso.
- Zinc: Función enzimática, síntesis de ADN, función inmunitaria.
Comprender estos roles y cómo la genética puede influir en ellos es crucial para una salud equilibrada.
Conclusión: El Comienzo de una Mejor Salud
La predisposición genética nos proporciona información muy importante. Que si combinamos con las herramientas de Mynu y Numy, nos permite tomar decisiones informadas para mejorar nuestra salud. No se trata solo de los genes, sino de cómo utilizamos esta información para tomar decisiones saludables cada día. ¡Únete a nosotros en este viaje hacia una mejor salud y bienestar!
Bibliografía:
1.- Batai, K. et al (2021). Genome-Wide Association Study of Response to Selenium Supplementation and Circulating Selenium Concentrations in Adults of European Descent. The Journal Of Nutrition/The Journal Of Nutrition, 151(2), 293-302. https://doi.org/10.1093/jn/nxaa355
2.- Cornelis, M. C. et al (2014). Genome-wide association study of selenium concentrations. Human Molecular Genetics Online/Human Molecular Genetics, 24(5), 1469-1477. https://doi.org/10.1093/hmg/ddu546
3.- Feng, X. et al (2022). Causal Effect of Genetically Determined Blood Copper Concentrations on Multiple Diseases: A Mendelian Randomization and Phenome-Wide Association Study. Phenomics, 2(4), 242-253. https://doi.org/10.1007/s43657-022-00052-3
4.- Evans, D. M. et al (2013). Genome-wide association study identifies loci affecting blood copper, selenium and zinc. Human Molecular Genetics Online/Human Molecular Genetics, 22(19), 3998-4006. https://doi.org/10.1093/hmg/ddt239
5.- Luo, M. et al (2022). Association and Interaction Effect of BHMT Gene Polymorphisms and Maternal Dietary Habits with Ventricular Septal Defect in Offspring. Nutrients, 14(15), 3094. https://doi.org/10.3390/nu14153094
6.- Evans, D. M. et al (2013b). Genome-wide association study identifies loci affecting blood copper, selenium and zinc. Human Molecular Genetics Online/Human Molecular Genetics, 22(19), 3998-4006. https://doi.org/10.1093/hmg/ddt239
¿Mi Genética Puede Alterar mis Requerimientos de Vitaminas?
En la categoría de Metabolismo de vitaminas de tus resultados genéticos, las predisposiciones a distintas vitaminas podrían causar confusiones. Comprender cómo nuestros genes influyen en la absorción y metabolismo de vitaminas esenciales puede mejorar significativamente nuestro animo. En este blog, exploraremos la predisposición genética a las vitaminas Ácido Fólico (B9), Vitamina C, Vitamina B6, Vitamina A y Vitamina B12, y cómo Mynu puede ayudarte a personalizar tu dieta según tu perfil genético.
¿Mi Genética Puede Mostrar mis Niveles de Vitaminas?
La genética juega un papel influyente en la forma en que nuestro cuerpo maneja las vitaminas. Identificar los genes que afectan los niveles de estas vitaminas, como por ejemplo los que mostramos en el blog de Vitamina D. Por lo general puede darnos información valiosa sobre nuestra salud y predisposiciones. A continuación, presentamos los genes implicados en la regulación de cada una de estas vitaminas esenciales:
Ácido Fólico (B9)
El ácido fólico es vital para la síntesis de ADN, glóbulos rojos y la reparación celular. Los genes MTHFR y PRICKL2 están involucrados en la utilización del ácido fólico en el cuerpo.
MTHFR
El ácido fólico, o vitamina B9, es esencial para el crecimiento celular y la síntesis de ADN y ARN. La enzima MTHFR convierte el ácido fólico y folato en su forma activa, 5-metiltetrahidrofolato (5-MTHF). Sin embargo, aproximadamente el 40% de la población tiene polimorfismos en el gen MTHFR que reducen esta conversión, afectando la salud cardiovascular, el estado de ánimo y la función cognitiva. La deficiencia de folato es común y su absorción a través de la dieta puede ser ineficiente. Por eso la suplementación con B9 en casos como embarazadas es fundamental. Pudiendo llegar a ser beneficiosa hasta para aquellos con variantes genéticas del MTHFR (1).
Vitamina C
La vitamina C funciona como antioxidante y es crucial para la función inmune y la síntesis de colágeno. El gen SLC23A1 está implicado en la absorción de vitamina C.
SLC23A1
El gen SLC23A1 codifica el transportador de vitamina C SVCT1, crucial para la absorción y reabsorción de esta vitamina en el cuerpo. La vitamina C, antioxidante, protege los tejidos gástricos del daño oxidativo y puede inhibir la formación de compuestos cancerígenos en el estómago. Estudios han demostrado que niveles elevados de vitamina C están asociados con un menor riesgo de cáncer gástrico, resaltando la importancia de un transporte eficiente de esta vitamina para la prevención de esta enfermedad (2).
Vitamina B6
La vitamina B6 es esencial para el metabolismo de aminoácidos y la función neurológica. El gen ALPL está relacionado con la utilización de la vitamina B6.
ALPL
El gen ALPL, que codifica la fosfatasa alcalina, es crucial para el metabolismo de la vitamina B6. Esta enzima convierte el fosfato de piridoxal (PLP), la forma activa de la vitamina B6, en piridoxal (PL) para facilitar su transporte en el cuerpo. Variantes en el gen ALPL afectan los niveles de PLP en la sangre, subrayando su papel en la regulación de la vitamina B6. La vitamina B6, en su forma activa PLP, es vital para más de 200 reacciones enzimáticas, incluyendo el metabolismo de aminoácidos y neurotransmisores, esenciales para el desarrollo y funcionamiento del cerebro (3).
Vitamina A
La vitamina A es crucial para la visión, la función inmune y la salud de la piel. El gen BCMO1 está implicado en el metabolismo de la vitamina A.
BCMO1
El gen BCM01 es importante para el metabolismo de la vitamina A, esencial para la visión, el sistema inmunológico y el desarrollo normal. La deficiencia de vitamina A es un problema de malnutrición en muchos países y puede causar problemas graves de salud. El gen BCM01 produce una enzima que convierte el β-caroteno de los alimentos vegetales en retinal, que luego se convierte en retinol, la forma activa de la vitamina A. Variaciones en el gen BCM01 pueden reducir la eficiencia de esta conversión, afectando los niveles de vitamina A en el cuerpo y aumentando el riesgo de déficit (4).
Vitamina B12
La vitamina B12 es vital para la formación de glóbulos rojos y la función neurológica. Los genes ALPL, CUBN, TCN1 y FUT2 están implicados en la absorción y utilización de la vitamina B12.
ALPL
El gen ALPL también está relacionado con la vitamina B12, que es crucial para la salud. Esta vitamina ayuda en la formación del ADN y el mantenimiento del sistema nervioso. El gen ALPL produce una enzima que ayuda a procesar la vitamina B12 en el cuerpo. Si hay problemas con este gen, puede afectar los niveles de vitamina B12, lo que puede llevar a problemas como anemia y dificultades neurológicas. Por eso, saber cómo está nuestra predisposición es importante. Hay que asegurarnos de revisar si tenemos suficientes niveles de vitamina B12 si tenemos una predisposición alta a esta vitamina (5).
CUBN
El gen CUBN está relacionado con la absorción de la vitamina B12. Investigaciones mostraron que las mutaciones en este gen, que produce la proteína cubilina, afectan la función del receptor necesario para absorber la vitamina B12 (Factor intrínseco) . Estas mutaciones reducen la capacidad de este receptor para unirse a la vitamina B12 en los pacientes. Lo que resulta en una mala absorción de esta vitamina. La cubilina se encuentra en la mucosa del intestino delgado y en los riñones, donde es crucial para la absorción de la vitamina B12, demostrando la importancia del gen CUBN en mantener los niveles adecuados de esta vitamina en el cuerpo (6).
TCN1
El gen TCN1, produce una proteína llamada transcobalamina I (TCI) que ayuda a transportar la vitamina B12 a las células. Varios estudios han demostrado que los portadores de una variante específica tenían niveles más bajos de vitamina B12. Otras variantes del gen TCN1 también se han relacionado con los niveles de vitamina B12. Estos resultados sugieren que cambios en TCN1 pueden afectar la cantidad de vitamina B12 en el cuerpo (7).
FUT2
El gen FUT2 influye en los niveles de vitamina B12 en el cuerpo. La vitamina B12 es esencial para la salud y su deficiencia puede causar anemia, problemas neuropsiquiátricos, enfermedades cardiovasculares y cáncer. La absorción y transporte de vitamina B12 dependen de varias proteínas. Variantes en el gen FUT2 se definen como secretoras y no secretoras de de ácido del estómago. Estudios han demostrado que la variante secretora se asocia con menores niveles de vitamina B12. Esto se debe a que puede aumentar la susceptibilidad de contraer una bacteria llamada Helicobacter pylori, lo que a su vez, afecta la absorción adecuada de esta vitamina (7).
¿Qué Pueden Hacer Mynu por Tus Vitaminas?
Con el conocimiento de tu predisposición genética, Mynu puede ofrecerte una dieta personalizada que se ajuste a tus necesidades específicas de vitaminas. Integrando tus datos genéticos con tus objetivos de salud, Mynu te ayuda a optimizar tus niveles de ácido fólico, vitamina C, B6, A y B12, promoviendo una salud óptima.
Numy, nuestra IA, está siempre disponible para resolver tus dudas sobre alimentación y estilo de vida. Ella se asegura de que recibas el apoyo necesario para mantener tus niveles de vitaminas en equilibrio.
La Importancia de la Educación y el Autocuidado
Es vital educarse sobre la influencia de las vitaminas en la salud y cómo nuestras predisposiciones genéticas pueden afectarlas. Adoptar una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable es esencial para manejar estas predisposiciones.
Funciones Esenciales de las Vitaminas
Ácido Fólico (B9): Síntesis de ADN, reparación celular, prevención de defectos del tubo neural.
Ácido ascórbico o Vitamina C: Antioxidante, función inmune, síntesis de colágeno.
Piridoxina o Vitamina B6: Metabolismo de aminoácidos, función neurológica.
Retinol o Vitamina A: Visión, función inmune, salud de la piel.
Cobalamina o Vitamina B12: Formación de glóbulos rojos, función neurológica.
Comprender estos roles y cómo la genética puede influir en ellos es crucial para una salud equilibrada.
Conclusión: El Comienzo de una Mejor Salud
La predisposición genética nos proporciona información muy importante que, si combinamos con las herramientas de Mynu y Numy, nos permite tomar decisiones informadas para mejorar nuestra salud. No se trata solo de los genes, sino de cómo utilizamos esta información para tomar decisiones saludables cada día. ¡Únete a nosotros en este viaje hacia una mejor salud y bienestar!
Bibliografia:
1.- Active Folate Versus Folic Acid: The Role of 5-MTHF (Methylfolate) in Human Health. (2022, 1 julio). PubMed. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35999905
2.- Duell, E. J., Lujan-Barroso, L., Llivina, C., Muñoz, X., Jenab, M., Boutron-Ruault, M., Clavel-Chapelon, F., Racine, A., Boeing, H., Buijsse, B., Canzian, F., Johnson, T., Dalgård, C., Overvad, K., Tjønneland, A., Olsen, A., Sánchez, S. C., Sánchez-Cantalejo, E., Huerta, J., . . . González, C. A. (2013). Vitamin C transporter gene (SLC23A1 and SLC23A2) polymorphisms, plasma vitamin C levels, and gastric cancer risk in the EPIC cohort. Genes & Nutrition, 8(6), 549-560. https://doi.org/10.1007/s12263-013-0346-6
3.- Loohuis, L. M. O., Albersen, M., De Jong, S., Wu, T., Luykx, J. J., Jans, J. J. M., Verhoeven-Duif, N. M., & Ophoff, R. A. (2018). The Alkaline Phosphatase (ALPL) Locus Is Associated with B6 Vitamer Levels in CSF and Plasma. Genes, 10(1), 8. https://doi.org/10.3390/genes10010008
4.- Suzuki, M., & Tomita, M. (2022). Genetic Variations of Vitamin A-Absorption and Storage-Related Genes, and Their Potential Contribution to Vitamin A Deficiency Risks Among Different Ethnic Groups. Frontiers In Nutrition, 9. https://doi.org/10.3389/fnut.2022.861619
5.- Tanaka, T., Scheet, P., Giusti, B., Bandinelli, S., Piras, M. G., Usala, G., Lai, S., Mulas, A., Corsi, A. M., Vestrini, A., Sofi, F., Gori, A. M., Abbate, R., Guralnik, J., Singleton, A., Abecasis, G. R., Schlessinger, D., Uda, M., & Ferrucci, L. (2009). Genome-wide Association Study of Vitamin B6, Vitamin B12, Folate, and Homocysteine Blood Concentrations. American Journal Of Human Genetics, 84(4), 477-482. https://doi.org/10.1016/j.ajhg.2009.02.011
6.- Aminoff, M., Carter, J., Chadwick, R. et al. Mutations in CUBN, encoding the intrinsic factor-vitamin B12receptor, cubilin, cause hereditary megaloblastic anaemia 1. Nat Genet 21, 309–313 (1999). https://doi.org/10.1038/6831
7.- Surendran, S., Adaikalakoteswari, A., Saravanan, P., Shatwaan, I. A., Lovegrove, J. A., & Vimaleswaran, K. S. (2018). An update on vitamin B12-related gene polymorphisms and B12 status. Genes & Nutrition, 13(1). https://doi.org/10.1186/s12263-018-0591-9
Presión Arterial y Genética: Entendiendo tu Predisposición
La presión arterial es un indicador crucial de nuestra salud cardiovascular. En este blog, explicaremos cómo nuestra genética puede influir en nuestra presión y qué podemos hacer para mantenerla bajo control a pesar de nuestra predisposición genética.
¿Mi Genética de Verdad Muestra lo que Tengo?
Cuando se trata de la presión arterial, nuestra genética puede jugar un papel importante. Nuestros expertos en genética han identificado una serie de genes asociados con la regulación de la presión arterial: NPAS2, SLC15A2, FRYL, CREB3L2, ZFHX4, BICC1, CCDC6, UBE4A, COL4A1, ERG, TAS2R38, AGT, y ACE. Aunque pueden haber más genes relacionados. La presencia alterada de estos genes sugiere una predisposición significativa a experimentar variaciones en la presión arterial.
¿Qué Impacto tienen en mi Presión Arterial?
NPAS2
El gen NPAS2, conocido por su papel en la regulación del reloj circadiano, ha sido asociado con la presión arterial. Estudios han demostrado que variantes del gen NPAS2 están vinculadas con la hipertensión en la población. NPAS2 codifica una proteína que, junto con otras, regula la transcripción de genes que controlan los ritmos biológicos. Las alteraciones en el funcionamiento de NPAS2 pueden afectar la capacidad del cuerpo para manejar las señales metabólicas. Lo que a su vez puede influir en la presión. Esta relación subraya la importancia del sistema circadiano en los procesos metabólicos y sugiere que las alteraciones en los genes del reloj circadiano pueden contribuir a patologías como la hipertensión (1).
SLC15A2
El gen SLC15A2, que codifica el cotransportador PEPT2, se relaciona con la presión arterial a través de su influencia en la disponibilidad de di- y tripéptidos cardioprotectores. En condiciones de hipertensión, la expresión y actividad de PEPT2 en el corazón pueden aumentar. Esto permite un mejor transporte de moléculas protectoras, como ciertos péptidos. Los cuales ayudan a mitigar el daño cardíaco causado por la isquemia-reperfusión, una lesión común en hipertensión. Por lo tanto, cambios en la expresión de PEPT2 debido a la hipertensión pueden afectar la protección del corazón y su respuesta al estrés (2).
FRYL
El gen FRYL, presente en animales como ranas, pollos, ratones y humanos, podría tener un papel importante en la regulación de la presión. FRYL ayuda en la activación de genes que controlan la producción de una enzima llamada guanilato ciclasa soluble, que es esencial para que los vasos sanguíneos se relajen y se dilaten gracias al óxido nítrico. Si hay problemas con el gen FRYL, puede que haya menos guanilato ciclasa soluble, lo que dificulta la dilatación de los vasos sanguíneos. Esto genera rigidez en tus vasos sanguíneos y podría llevar a la hipertensiónl (3).
CREB3L2
El gen CREB3L2 codifica un factor de transcripción involucrado en la respuesta al estrés celular. Aunque su relación directa con la presión arterial no está completamente clara, CREB3L2 podría influir en la regulación de genes críticos para su control. Su capacidad para activar la transcripción a través de elementos de respuesta a AMPc (CRE) sugiere que CREB3L2 podría afectar la expresión de genes relacionados con el control de la presión arterial. Además, alteraciones en CREB3L2, podrían perturbar esta regulación y contribuir a disfunciones en ésta (4).
ZFHX4
El gen ZFHX4 ha sido relacionado con la regulación de la presión arterial. Los estudios han mostrado que ciertas modificaciones en el ARN, como la metilación de N6-methyladenosine (m6A), pueden afectar cómo se expresan los genes en las células del cuerpo. Más en especifico, en células de la aorta, se encontró que ZFHX4 tenía cambios significativos en su metilación y expresión cuando se alteraban los niveles de ciertas proteínas (FTO y METTL14) involucradas en la modificación del ARN. Esto sugiere que ZFHX4 podría jugar un papel importante en cómo se regula la presión arterial a nivel celular (5).
BICC1
El gen BICC1 es importante para la regulación de la presión arterial debido a su rol en el desarrollo y función renal. BICC1 está implicado en la organización y estabilidad de estructuras celulares que son esenciales para el correcto funcionamiento de los riñones. Los riñones juegan un papel crucial en la regulación de la presión arterial. Estos pueden controlar el equilibrio de líquidos y electrolitos en el cuerpo. Si hay problemas con el gen BICC1, esto puede llevar a defectos en el desarrollo y función renal, lo que a su vez puede afectar la capacidad de los riñones para regular la presión arterial (6).
CCDC6
El gen CCDC6 se vio relacionado con la presión arterial debido a cambios en su expresión en ciertas partes del cuerpo. Estudios genéticos han demostrado que algunas variantes en el ADN que no codifican proteínas pueden afectar cómo se expresan ciertos genes en tejidos importantes para la presión arterial. Se han encontrado variantes alrededor del gen CCDC6 en estos tejidos que pueden influir en su expresión, lo que a su vez podría afectar la regulación de la presión arterial (7).
UBE4A
El gen UBE4A, que produce una proteína llamada ligasa de ubiquitina, se expresa en tejidos como el músculo esquelético, el riñón y el hígado. Su expresión en el riñón es relevante en este caso, ya que este órgano juega un papel importante en la regulación de la presión arterial. UBE4A se encuentra en el núcleo y el citoplasma de las células renales, lo que sugiere que podría ayudar a controlar el ciclo celular y otros procesos importantes para la función renal. Por lo tanto, UBE4A podría influir en la presión arterial al afectar cómo funcionan las células en el riñón (8).
COL4A1
El gen COL4A1, que codifica la cadena alfa 1 del colágeno tipo 4, está relacionado con la rigidez arterial central, un factor importante en el envejecimiento arterial. Un estudio de asociación del genoma (GWAS) encontró que variantes en el gen COL4A1 se asocian significativamente con la velocidad de la onda del pulso (PWV), una medida no invasiva de la rigidez arterial. La rigidez arterial central es un predictor independiente de hipertensión y enfermedades cardiovasculares, incluyendo la mortalidad por estas condiciones. La presencia del colágeno tipo 4 en las membranas basales sugiere que puede influir en la interacción célula-matriz, afectando así la presión arterial (9).
ERG
El gen ERG es importante para mantener saludables las células que recubren los vasos sanguíneos en los pulmones. En pacientes con hipertensión arterial pulmonar (PAH), una enfermedad que provoca presión alta en las arterias del pulmón, se ha encontrado que el nivel de ERG está reducido. Esta reducción provoca un aumento en la inflamación y en la actividad de genes del sistema inmunológico. Estudios han demostrado que cuando ERG disminuye, se produce inflamación en los pulmones de forma natural. Esto sugiere que ERG ayuda a controlar la inflamación y a mantener la presión arterial en los pulmones dentro de límites saludables (10).
TAS2R38
El gen TAS2R38, que regula la percepción del sabor amargo, está vinculado a la elección de alimentos por eso puede influir en la salud cardiovascular. La variación genética en TAS2R38 afecta la sensibilidad al sabor amargo, llevando a diferencias en la ingesta de alimentos amargos como las verduras crucíferas. Una variación en este gen ha sido asociada con una mayor ingesta de sal en ciertos individuos. Lo que puede resultar en presión arterial elevada. Estudios han mostrado que los hombres con menor percepción del amargor tienden a consumir más alimentos salados y tienen mayor presión arterial, lo que resalta la conexión entre la genética del sabor, los hábitos alimenticios y la salud cardiovascular (11).
AGT
El gen AGT juega un papel crucial en la regulación de la presión arterial a través del sistema renina-angiotensina. Este sistema es fundamental para el mantenimiento de la presión arterial y el equilibrio de líquidos en el cuerpo. La producción de angiotensinógeno, que es el precursor de la angiotensina II, una molécula que causa vasoconstricción y retención de sodio y agua. Esta influye directamente en los niveles de presión arterial. La relación entre el gen AGT y la hipertensión destaca la importancia de las variantes genéticas en la predisposición a esta condición (12).
ACE
El gen ACE está relacionado con la regulación de la presión arterial. La hipertensión arterial sistémica es un factor clave para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares. El gen ACE influye en el sistema renina-angiotensina-aldosterona (RAAS), que es esencial para el control de la presión arterial. Las personas con ciertas variantes del gen ACE tienden a responder mejor a algunos tratamientos antihipertensivos. Mostrando mayores reducciones en la presión arterial. Por lo tanto, comprender cómo el gen ACE afecta la presión arterial puede ser crucial para mejorar el tratamiento y manejo de la hipertensión (13).
¿Qué Pueden Hacer Mynu por Ti?
Ante la información sobre nuestra predisposición genética a la presión arterial alta, surge la pregunta: ¿Cómo podemos actuar al respecto? En Mynu, utilizamos tus datos genéticos para diseñar una dieta personalizada que se adapte a tus necesidades y objetivos específicos. Nuestra inteligencia artificial, Numy, integra tu predisposición genética con tus preferencias y metas de salud. Siendo capaz de crear un plan de alimentación que te ayude a mantenerte saludable.
La Importancia de la Educación y el Autocuidado
Además de utilizar herramientas como Mynu y Numy, es fundamental educarse sobre la presión arterial y cómo afecta nuestra salud. Entender los factores de riesgo, los síntomas y las estrategias de prevención puede ayudarnos a tomar decisiones informadas sobre nuestra salud y estilo de vida. El autocuidado, que incluye una dieta equilibrada y ejercicio regular, es clave para mantener una presión arterial saludable.
Consecuencias de la Presión Arterial Alta
La hipertensión es un problema de salud importante que debemos abordar con conocimiento. No solo afecta el sistema cardiovascular, sino que también aumenta el riesgo de enfermedades. Como la insuficiencia renal y los accidentes cerebrovasculares. Entender que la presión arterial alta va más allá de ser solo un número elevado nos permite tomar medidas preventivas. De esta forma, se puede promover un estilo de vida saludable.
Factores de Riesgo Adicionales
Además de nuestra predisposición genética, existen otros factores de riesgo que pueden influir en nuestra presión arterial. Como la dieta, el nivel de actividad física, el estrés y los hábitos de sueño. Identificar y abordar estos factores puede ayudarnos a mantener una presión arterial saludable y prevenir problemas relacionados.
Conclusión: Comienza tu Viaje hacia una Presión Arterial Saludable
La predisposición genética puede representar una oportunidad para tomar medidas conscientes hacia una presión arterial saludable. Con la información y las herramientas disponibles en Mynu, podemos tomar el control de nuestra salud. No se trata solo de genética, sino de las elecciones que hacemos todos los días. ¡Únete a nosotros en este viaje hacia una presión arterial saludable y un mejor bienestar!
Bibliografía
- Englund, A. et al (2009). Journal Of Circadian Rhythms, 7(0), 5.
- Alghamdi, O. et al(2021). Amino Acids, 53(2), 183-193.
- Byun, Y. et al (2018). Experimental Biology And Medicine, 243(5), 408-417.
- Panagopoulos, N. (2009). Oncology Reports.
- Zhang, H. et al (2024). Chronic Diseases And Translational Medicine.
- Kraus, M. R. et al (2011). Human Mutation, 33(1), 86-90.
- Nandakumar, P. et al (2020). Human Molecular Genetics Online/Human Molecular Genetics, 29(11), 1922-1932.
- Contino, G. et al (2004). Gene, 328, 69-74.
- Tarasov, K. V. et al (2009). Cardiovascular Genetics, 2(2), 151-158.
- Looney, A. P. et al (2017). American Journal Of Respiratory Cell And Molecular Biology, 57(1), 121-131.
- Benish, N., & Choi, J. (2023). Clinical Nutrition Research, 12(1), 40.
- Chaimati, S. et al (2023). Risk Management And Healthcare Policy, Volume 16, 2931-2942.
- Montrezol, F. T. et al (2019). Journal Of Strength And Conditioning Research, 33(4), 1119-1129.
¿Puede mi Genética Influir en mi ganancia de Peso Corporal?
Las personas de hoy en día siempre andamos buscando algo que nos ayude a entender mejor por que pesamos lo que pesamos. Cuando nos hacemos el test genético de Mynu es natural que nos preguntemos sobre nuestra predisposición genética a ciertas características de nuestra salud. La más común la ganancia de peso. ¿Siempre voy a subir de peso fácilmente? ¿Siempre me costara bajar de peso? En este blog, exploraremos cómo nuestra genética puede influir en nuestra tendencia a ganar peso y cómo podemos abordar esta predisposición para mantener un peso saludable.
¿Mi Genética de Verdad Muestra lo que Tengo?
Cuando se trata de ganancia de peso e IMC (Índice de Masa Corporal), nuestra genética puede desempeñar un papel bastante importante en nuestra predisposición a tener un exceso de peso. Nuestros expertos en genética han identificado una serie de genes asociados, como BDNF, FTO, MC4R, ADIPOQ, CLOCK, PPARA y TRHR. Estos genes pueden influir en nuestra tendencia a ganar peso y un aumento en el IMC. Aunque puede haber más genes relacionados con esta condición, la presencia alterada de estos genes muestra una predisposición significativa a desarrollar más fácilmente una subida de peso o tener más masa grasa.
Que hacen estos genes en tu cuerpo
BDNF
Este gen y su producto proteico son cruciales en la regulación del peso corporal. El BDNF, interactuando con su receptor TrkB en el hipotálamo, induce una sensación de saciedad que regula la ingesta de alimentos y el equilibrio energético. Variaciones genéticas en BDNF y mutaciones en TrkB se han vinculado a la obesidad, y niveles bajos de BDNF circulante se asocian con un IMC elevado. Investigaciones en modelos animales muestran que la eliminación del gen BDNF puede causar obesidad, subrayando su papel en la homeostasis energética y el control del peso (1).
FTO
Este gen se ve relacionado con distintas mediciones para ver nuestro estado nutricional y por lo tanto con nuestra salud. Se ve fuertemente asociado a IMC, a circunferencia de cintura y al peso. Cuando evaluamos el riesgo a distintas enfermedades como diabetes, hipertensión, dislipidemia siempre se tiene en cuenta el resultado de estas tres mediciones. Ya que son mediciones rápidas, que en conjunto nos pueden dar un panorama más completo del estado nutricional de una persona (2).
MC4R
Este es un gen que se relaciona con la regulación del apetito. Se ha visto que los seres humanos con mutaciones funcionales en la secuencia MC4R desarrollan obesidad severa de inicio temprano, aumentos en la masa magra y la densidad mineral ósea y un mayor crecimiento lineal. Además, se vio un efecto bastante grande dentro del efecto IMC de los niños (en comparación con los adultos) también es consistente con la obesidad de inicio temprano característica de las mutaciones raras de MC4R (3).
ADIPOQ
El gen ADIPOQ codifica la adiponectina, una hormona cuyas concentraciones disminuyen en casos de obesidad y diabetes tipo 2. La pérdida de peso aumenta los niveles de adiponectina, mejorando el metabolismo de lípidos y la sensibilidad a la insulina. Variantes en ADIPOQ se han vinculado con el peso corporal y el IMC en diversas poblaciones. En estudios con humanos y modelos animales, la adiponectina ha demostrado tener un papel crucial en la regulación del peso y la homeostasis energética, subrayando la importancia de este gen en el control del peso corporal (4).
CLOCK
El gen CLOCK, que juega un papel crucial en la regulación de los ritmos circadianos, también se ha vinculado con la regulación del peso corporal. Estudios han demostrado que las variantes del gen CLOCK están asociadas con la obesidad y la respuesta a programas de pérdida de peso. En modelos animales, las alteraciones en el gen CLOCK predisponen a la obesidad. En humanos, ciertos polimorfismos del gen se han relacionado con una mayor resistencia a la pérdida de peso durante intervenciones dietéticas, especialmente aquellas basadas en dietas bajas en calorías. Estos hallazgos sugieren que el gen CLOCK influye en la efectividad de las estrategias de manejo del peso (5).
PPARA
El gen PPARA es crucial en el metabolismo de los ácidos grasos y la regulación del equilibrio energético. Está implicado en la respuesta adaptativa al ayuno y la homeostasis de lípidos y glucosa en el hígado. La actividad del PPARA influye en la acumulación de grasa corporal y la distribución de la misma. Estudios sugieren que variaciones en el gen PPARA están asociadas con menores valores de índice de masa corporal (IMC) y porcentaje de grasa corporal, lo que indica que este gen puede afectar la susceptibilidad a la obesidad y su manejo metabólico, haciendo de PPARA un factor importante en la regulación del peso corporal y la prevención de complicaciones relacionadas con la obesidad (6).
TRHR
El gen TRHR, codifica el receptor de la hormona liberadora de tirotropina. Un estudio de asociación del genoma completo (GWA) identificó asociaciones significativas con masa corporal magra, sugiriendo que variaciones en este gen influyen en la cantidad y calidad del músculo esquelético. La hormona liberadora de tirotropina interactúa con el TRHR para activar la vía de transducción de señales que culmina en la secreción de hormonas cruciales para el desarrollo muscular. Un componente mayoritario del peso corporal, está fuertemente determinado genéticamente y su variación tiene implicaciones importantes para condiciones de salud relacionadas con el músculo esquelético en personas mayores (7).
¿Qué pueden hacer Mynu por ti?
Ante la información sobre nuestra predisposición genética a la ganancia de peso e IMC, surge la pregunta. ¿Cómo podemos actuar al respecto?
Para eso esta Mynu. Podemos utilizar tus datos genéticos para diseñar una dieta personalizada que se adapte a tus necesidades y objetivos específicos. Todo se basa en nuestra querida Numy nuestra inteligencia artificial. Integrando tu predisposición genética única con tus preferencias y metas de salud, podemos crear un plan de alimentación verdaderamente personalizado que te ayude a bajar de peso o mantener un peso saludable y un IMC adecuado. Aparte recuerda que cualquier duda sobre tus genes o sobre tu plan de alimentación Numy esta entrenada por nutricionistas y expertos en genética logrando la mejor IA que existe sobre estos dos temas.
La Importancia de la Educación Sobre el Peso y el Autocuidado
Además de siempre poder tener ayudas como Mynu y Numy, es importante educarse y aprender sobre la ganancia de peso y nuestro IMC. Hay que saber sobre cómo afecta en nuestra salud y bienestar general. Entender factores de riesgo y algunas estrategias de prevención puede ayudarnos a tomar decisiones inteligentes sobre nuestra salud y estilo de vida. Además, el auto cuidado juega un papel clave. Mantener un peso saludable, incluyendo una dieta equilibrada y la práctica regular de ejercicio es básico.
Consecuencias del Exceso de Peso
El exceso de peso es un tema importante que debemos abordar con conocimiento. En personas sanas, como en aquellos con una predisposición genética a ganar peso. No solo afecta la apariencia física, sino que también puede tener un impacto significativo en nuestra salud. Aumenta el riesgo de desarrollar una serie de enfermedades crónicas, como la hipertensión arterial, la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, entender que el exceso de peso va más allá de la apariencia estética nos permite tomar medidas inteligentes. Pudiendo prevenir complicaciones futuras y promoviendo un estilo de vida saludable (8).
Factores de Riesgo Adicionales en la Ganancia de Peso
Además de nuestra predisposición genética, existen otros factores de riesgo que pueden influir en nuestra tendencia a ganar peso. Claramente la dieta, el nivel de actividad física, el estrés y los hábitos de sueño. Identificar y abordar estos factores de riesgo puede ayudarnos a mantener un peso saludable y prevenir problemas relacionados con la ganancia de peso en el futuro.
Conclusión: Comienza tu Viaje hacia un Peso Saludable
Si bien la predisposición genética puede generar preocupación, también representa una oportunidad para tomar medidas conscientes hacia un peso saludable. Con la información y las herramientas disponibles. El pack completo que ofrecemos en Mynu, podemos tomar el control de nuestra salud. Trabajando hacia un futuro más saludable y equilibrado. No se trata solo de genética, sino de las elecciones que hacemos todos los días. ¡Únete a nosotros en este viaje hacia un peso saludable y un mejor bienestar!
Bibliografía:
1.- Taha, M. A. et al (2022). The Association between Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF) Protein Level and Body Mass Index. Medicina, 59(1), 99. https://doi.org/10.3390/medicina59010099
2.- Loos, R. J. (2008). Common variants near MC4R are associated with fat mass, weight and risk of obesity. Nature Genetics, 40(6), 768-775. https://doi.org/10.1038/ng.140
2.- Scuteri, A. et al (2007). Genome-Wide Association Scan Shows Genetic Variants in the FTO Gene Are Associated with Obesity-Related Traits. PLOS Genetics, 3(7), e115. https://doi.org/10.1371/journal.pgen.0030115
3.- Loos, R. J. (2008). Common variants near MC4R are associated with fat mass, weight and risk of obesity. Nature Genetics, 40(6), 768-775. https://doi.org/10.1038/ng.140
4.- Siitonen, N. et al. Association of ADIPOQ gene variants with body weight, type 2 diabetes and serum adiponectin concentrations: the Finnish Diabetes Prevention Study. BMC Med Genet 12, 5 (2011). https://doi.org/10.1186/1471-2350-12-5
5.- Garaulet, M. et al (2010). CLOCK gene is implicated in weight reduction in obese patients participating in a dietary programme based on the Mediterranean diet. International Journal Of Obesity, 34(3), 516-523. https://doi.org/10.1038/ijo.2009.255
6.- Maculewicz, E. et al (2021). Association between peroxisome proliferator-activated receptor-alpha, -delta and -gamma gene (PPARA, PPARD, PPARG) polymorphisms and overweight parameters in physically active men. Biology Of Sport, 38(4), 767-776. https://doi.org/10.5114/biolsport.2022.109957
7.- Liu, X. et al (2009). Genome-wide Association and Replication Studies Identified TRHR as an Important Gene for Lean Body Mass. American Journal Of Human Genetics, 84(3), 418-423. https://doi.org/10.1016/j.ajhg.2009.02.004
8.- De Lorenzo, A. et al (2019). Why primary obesity is a disease? Journal Of Translational Medicine, 17(1). https://doi.org/10.1186/s12967-019-1919-y